1分钟：生活大变身

任何计划都别等有空再说，只需要1分钟，把阅读、旅行、健身、烹饪、散步、冥想、垂钓......写进每天的日程表，付诸行动，你循规蹈矩的生活将发生改变，生活角色更多元！

2分钟：离开办公室前，先换上运动鞋

记得把你的运动鞋放在办公桌旁一眼就能看到的地方。无论你是准备直接赴健身房、走路回家，还是要开车或者搭乘交通工具，换上运动鞋都能更好的保护你的双脚，缓解一天的工作压力。

4分钟：DIY天然酸奶沙拉酱

自制一款美味营养的酸奶沙拉酱，可以搭配新鲜蔬菜，还可以涂抹面包。制作方法非常简单：只需要一杯原味酸奶，加入适量橄榄油和蜂蜜，搅拌均匀，美味又低卡的沙拉酱就完成了。你可以根据喜好，加入坚果碎或浆果碎，让口感更加丰富。

6分钟：仰卧起坐，清晨排毒

做仰卧起坐并不能帮你练出腹肌，却可以有效增加腹部脏器运动。每天睡醒后，先别着急洗漱，做6分钟仰卧起坐再起床，可以促进体内代谢废物全面排出，是最天然的清晨排毒。

8分钟：纠正站姿，有效瘦腹（男女通用）

你可能想不到，采用正确站姿，就能让你看起来轻了10斤，更棒的是，每天练习正确站姿，还能刺激全身肌肉自然收紧，尤其是腹部肌肉。建议你每坐在电脑前工作1小时或者在沙发上看电视1小时，就站起来做站姿纠正练习8分钟，每天多做几次，就可以让小腹慢慢变紧。以下是两个小步骤，希望你果断起身来做。坚持半个月，会有惊喜发生。

Step1—走到墙边，背部紧贴墙壁站直，双脚后跟并拢，脚尖呈V字形分开。用手试一试腰部与墙壁之间的间隙，如果有一个拳头间隙，就说明你的站姿需要纠正。

Step2—腹部用力，使墙壁和腰部之间尽量不留空隙，坚持8分钟，体会骨盆被提起的感觉，注意不要挺腰。

10分钟：冥想

每天做10分钟冥想，你的一整天将充满意义，饱含喜悦。最初可以先做4至5分钟尝试，逐渐累加时间，中间可以休息1分钟。无论你做的是不是真正意义上的冥想，每天固定做冥想，能帮你摆脱紧张，彻底放松。

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