突然写晨读之前好想去撩一下二丁目先生🤣我这是什么心态啊什么心态啊啊啊啊啊啊啊……！
收。
回正题！
今天的这个晨读真的可以说出来许多的干货。有耐心的小伙伴们可以看一下呀看一下！
饮食篇
15年的时候因为喝中药，被老中医勒令禁止吃牛羊肉鱼虾等！l
对于一个无肉不欢的喵来说，这特喵的痛苦的不行不行的。
后来没办法被逼着吃了半年的青菜，那感想……真的不要再来一次了。
解放之后带着老弟狠狠地吃了3斤烤羊肉串，然后把自己吃伤了……
16年的时候开始吃蔬菜五谷杂粮一类的，肉类就这么逐渐的退出了我的生活，基本平常一周吃一次鱼/虾/牛肉……
猪肉类现在几乎很少去吃。
最近在健身房3个月吧，瘦了有将近20斤的样子，如果想要减脂的话，该如何去吃呢？
001减脂餐
5月份的时候被正式拉到健身房锻炼。
第一天的时候就是关于饮食的问题。
八个不要：
1.猪肉不要吃。
2.油炸食品不要吃，油炸甜的食品打死你都不能吃。
3.烧烤不要吃。
4.高热量的东西不要吃，比如汉堡……
5.油腻的东西不要吃，多油的东西不要吃……
6.糕点房的甜点不要吃……
7.烧饼类的更不能吃……
8.晚上不要吃饭太晚，最好五点半之前解决……
基本上23567都一下子戳到了我的死点。。。这也不能吃那也不能吃，人生还有什么乐趣？
（上面加粗字体的一定要保持住，绝对不能吃。）
五个一定：
1.早饭一定要吃，最好9点之前……
2.早饭一定要以高蛋白五谷类为主……
3.大餐放到中午吃，吃过一定要走一会……
4.一定要多吃水果蔬菜……（香蕉苹果为主）
5.一定要多喝水……
（加粗的一定要注意）
这些基本上是你需要减脂的时候要注意的一些饮食方面。
下面的链接是教练给我配的减脂餐。有兴趣的小伙伴可以点开看一看。
烤羊排
先不说别的，只说一点，我在吃这个减脂餐的这个期间，一顿都没有饿到过。
基本上每天都是吃的饱饱的，但是我的体重一直在下降。
一个月零几天的时候体重已经降下来十来斤了。
吃到七成饱是很多人的理念，我也曾经问过教练，但被教练否决了，因为我每天要有2-3个小时的训练。
如果吃不好或者吃不饱，坚持不了这么久的训练。
七成饱有一个好处，就是可以把你的胃慢慢的变小。
之前吃饭的时候永远都是我第一个开始吃，全家人都吃完了我还在吃……
现在基本上是我最后一个下筷子，也是最快一个停筷子的人。
因为吃不了多少就饱了。
我这个是针对不参加高强度锻炼的人说的。
如果有高强度训练一定要记得吃饱吃好。因为在运动中你消耗的能量非常的多。
今天中午的午饭
002增肌篇
很多人都说三分练七分吃，其实这个是正确的。
我在瘦到116的时候被教练喊停了，因为加上我的身高算标准体重的话是121斤，再瘦下去练出来的身材就不好看了。
教练说脂肪这个东西你一定还是要有的，没有的话怎么撑起你的身体？
我以前的时候总觉得那些大块的肌肉男是没有脂肪的，但是当我在健身房看到那些大块的肌肉男时我才发现其实这是个假象。
就算是拥有了8块腹肌，依旧挡不住腰部会有一点小肉肉。
我一直以为有马甲线肚子上就不会只有赘肉了，但是我发现我真的错了。有马甲线可以让你的肚子看着更平缓一点，但是你要说没有脂肪没有赘肉……那你就把体脂率提到15%吧……
上一张女性体脂率的图，自己对照一下。
另外提醒一下，女性保持基本生育机能的体脂率在20%以上。20%以下的无法保证正常的生育机能。
图片来源于网络
增肌饮食方面也被教练进行了再一次的调整。
算起来减脂餐，我差不多吃了整整3个月，这3个月里面其实我也是偶尔会有放纵的时候。
比如说去吃一顿大餐呀，一般我会放在中午去吃，和朋友约也之约中午。
基本上3个月就只有一次特殊的情况下约了晚上吃大餐。
网上一位很有名得健身教练曾经说过一句话：“健身是为了更好的吃”
哈哈哈，其实真的会是这样的。
我现在出去吃饭会心里默算什么可以吃，什么不吃。
心里已经完全没有以前的那种——哇，不吃怎么受得了忍得住呀！
已经基本上形成了很自律的饮食习惯，虽然偶尔放纵一下，但基本上以鱼肉和牛肉为主，以汤类为主，其他基本不吃。
增肌的饮食调改的并不多，所以我说一下大致的饮食思路。
基本上加了肉，解除了纯素的状态。
早上的高蛋白，4个蛋白一个蛋黄一碗五谷豆浆。
其他中午的基本不变，但要求必须一周吃3-5次牛肉或者鱼肉……
以前没有的时候很喜欢很想吃，现在加了竟然一点都不喜欢……
其他的变得细节并不多。
哦，还有允许吃甜点了，但是必须是刚锻炼完之后可以吃一小块……
因为增肌这一块确实需要糖分的支撑。
教练的意思是除了早餐之外其他的餐可以自由支配，但一定要切记晚上的时候以清淡为主。油炸食品高热量食品还是被严谨杜绝的。
中午的加餐
现在一个人自己住，所以想吃什么都需要自己动手去做。
我喜欢这么个状态~因为做饭其实是一件很疗愈的事情。全神贯注保持在当下。
我觉得我可能需要两个人，因为每一次做饭的时候我都会做的稍微多一点。
自己吃的饱饱的，然后还要剩下一个人的量。
我回去我娘哪里的时候，每次吃饭到最后的时候，我娘都会问我还要吗？我说不要了。然后就被各种洗脑再来一点吧！扔了多可惜呀……
很坚决的拒绝了她：妈妈，我最后一次很坚决的告诉你，我吃饱了，一点都不需要了。她才罢休！
有的时候想一想还蛮可惜的，但我只要一想到教练的那一张黑着的脸说：再加100……我就瞬间没有可惜的情绪。
有很多次我想要进去甜品店去买甜点吃的时候心里都在默默地叹气，吃一块这个要在跑步机上跑50分钟。吃一块这个要撸铁撸半个小时，我就瞬间没有了要吃的欲望了。
003运动篇
关于运动，每周运动5次其实还是蛮合理的。
我前期减脂的时候因为身体太弱所以才会被勒令锻炼2-3小时。现在面临着增肌一般情况下1.5-2小时基本上就完成了。
前期的时候多数以有氧运动为主，会出很多的汗。
后期的时候会以有氧加硬拉为主，出的汗并不多，但是特别的累。
有时间的时候我喜欢泡在健身房，因为有教练的指导，没有时间去健身房的时候我会在家里自己做。
基本上学习休息的几分钟我会做一组平板支撑，有的时候会做深蹲……
可以把健身融入到自己的生活中。
另外再推一篇文章，是关于健身必须要知道的小知识，希望能帮到你。
想健身的小伙伴们也可以下载keep来进行锻炼，这个被称为看不见的私人教练，但是一定要注意，动作一定要做标准，不然的话很容易全身受伤。
今天这个模块不喜欢，写到吐啊……
最近和二丁聊到代偿，其实对于吃这块，我也是有代偿的，但是真的好像是如他说的一般，遇见了这么个人，我对吃的欲望下降了很多。。。。。
网友评论