片段来源：《好好学习》
【R：阅读原文片段】片段7 大量的持续练习
我们总觉得每个成功人士背后都有一条捷径，殊不知，外表看起来的光鲜，背后都是持续刻意的练习。小马宋曾经在他的公众号里讲过他工作后学习的经历:我那时在广告公司工作，虽然我想法很多，但是真正有用的不多，对于广告创意的思路也很局限。于是，我用了一个笨办法，我就阅读大量的广告创意案例。那时，我和同事用了半个月的时间把德国的一本世界级广告创意杂志10年来的作品从网上全部下载下来，一共是20000个顶尖的创意作品。我又用了近一个月的时间，把它们分门别类地整理成了10个PPT。而我则把这20000个创意反复看了三遍以上。看完这些创意后，我发现，其实市面上大部分广告，创意方法都是来自这些经典的创意，无非变变形式而已。同时，我也收集了世界上最经典的文案，全部抄写了一遍。大部分经典的文案我都是背诵下来或者能够复述。这时，我写文案的时候就有了各种不同题材和思路。而我个人也在从事广告的6年间每天保持着阅读10个以上广告案例的习惯。正是这些背后看不见的刻意练习，才铸就了今天小马宋举重若轻的能力。对于刻意练习这一点，我也感同身受。过去几年来，我每天坚持1~3小时的反思晨修，再加上每天高强度的思考和阅读，才一点点地挖掘出自己看问题的能力，让自己越来越容易直指要害，反思问题才能让别人觉得深刻。认知能力提升的背后，偷不得一点懒。所以，关于如何练习掌握临界知识，我说了这么多，但总结一下，其实《学习之道》的作者乔希·维茨金说过一句话很好地回答了这个问题:我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深刻的理解。
I拆书家讲解引导
What：2008年北京奥运会菲尔普斯在泳镜漏水的情况下夺取奥运会金牌。这与他的日常训练密不可分。菲普斯除了每周要训练游泳80000米以处，每天睡前和醒来都会在大脑中想象完美比赛的场景与动作。一天天、一遍遍，每个慢动作，每个最小的细节，都在脑海里上演，直到他用心记住每一秒。这就是今天我们提到的大量的持续练习。这种大量的持续练习不是简单的重复，它是有目的、有计划、有系统地反复练习和学习，以提高特定技能或领域的能力。要求个人需要持续投入时间和精力，反复练习并不断挑战自己的能力极限，以达到提升技能水平和认知能力的目的。
Why：优秀的运动员，成功人士背后都离不开大量的持续练习。一个职场小白，想成长为业内大咖，需要针对自己的不足，需要提升的技能，有目的、有计划、有系统的反复练习和学习。如果不这样做，小白永远不能成长为业内优秀人才。
How：进行大量的持续练习，需要以下步骤。
第一步，设定明确的学习目标：确定要学习的领域或技能，并设定具体学习目标。Eg.片段中的小马宋想提升自己的广告创意设计能力。
第二步，大量的向优秀人士，优秀作品学习，梳理总结该技能的底层知识，消化吸收，内化为个人的知识。Eg.小马宋阅读分析20000个顶级的广告创意，背诵、消化、吸收经典广告方案，总结出广告创意的底层知识，并内化为已用。
第三步，反复练习和复习的基础上持续学习。反复阅读、学习，并进行系统化的整理和复习，加深对所学知识的理解和记忆，持续不断的补充新的案例与知识。Eg.小马宋常年保持每天阅读10个以上的广告案例。
第四步，实践和应用：将所学知识运用到实际中，不断练习和尝试，积累经验并改进自己的技能。Eg.小马宋持续不断的产出，进行广告设计，在实践中提升自我的技能。
第五步，持续反思和改进：定期反思学习和实践过程，发现问题并及时调整学习方法，持续改进自己的能力。Eg.成甲每天坚持1~3小时的反思晨修，挖掘出自己看问题的能力
Where：大量的持续练习适用于需各种学习场景，针对需要反复巩固和提高技能的学习目标，可以开展大量的持续练习，会有良好的学习效果。
运动训练：在进行体育运动或健身训练时，大量的持续练习可以提高运动技能和身体素质，达到更好的训练效果。
考试备考：在备考考试时，通过大量的持续练习可以巩固知识点，熟悉考试题型，提高应试能力，取得更好的考试成绩。
A学习者拆为己用，学习者拆为己用
A1激活学习者经验
我是2004年考取了驾照。还记和当时学习科目二的倒车入库，真的很艰难。教练把技巧讲了以后，我自己在车上练习的几次，都不是很成功，感觉很糟糕。回来的时候，路过新华书店，就进去购买了提升开车技能、汽车驾驶的书籍与影像资料。开启了疯狂的理论学习与观看视频的模式。把教练教的技能点分解，与教材中的理论与视频中的比较，反复思考。我成了考驾照的同学中，理论知识最丰富的学员，教练提到的技能总是很快就可以理解与吸收。接下来就是地狱式的训练模式，我总是第一个来练车，最后一个走。回到家里，再把自己不熟练的地方反复揣摩，观看视频教学。我还记得临考前最后一次练车，我一个人在车上练倒车入库50几次，回家时手臂都不是自己的，酸疼的根本抬不起来。结果，老天总是偏爱勤奋的人，考试顺利过关。
反思：倒车入库对于我面言，是难的。我很清楚记得第一天的练习，我认为我永远都掌握不了这个技能。但是有目的（熟练掌握倒车入库的技能），有计划（先学理理论，再实践），系统的大量持续练习，及时反思总结，让我掌握了这项技能，难得也变得不难了。
A2催化学习者应用
目标：利用6个月的时间提升自己的英文口语水平，达到英语CEFR标准中的B1水平，即中级水平。可以进行简单的口语交流，能够应对日常生活中的基本交流场景，能够描述个人经历、兴趣爱好、计划等内容，能够就熟悉话题进行简单的讨论和交流。
行动计划：第一步，制定学习计划：根据目标，制定每日、每周的学习计划，包括练习口语、听力。
第二步，参加口语培训班或线上课程：参加专业的口语培训班或线上课程，接受系统的口语训练，获得专业指导和反馈。
第三步，每天进行30分钟到1小时口语练习，可以通过模拟对话、角色扮演、口语练习APP等方式进行大量的口语练习，重点练习日常生活中常用的口语表达和对话。
第四步，观看老友记，TED的演讲，试着背诵模仿里面的经典语句。
第五步，制定反馈机制：定期进行口语测试或自我评估，及时发现问题和不足，调整学习计划，持续改进口语表达能力。
第六步，坚持持续学习和练习：坚持每日学习和练习，保持学习的动力和持续性，不断提高口语水平，最终达到目标水平。
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