骨盆

骨盆倾斜：用骨盆做前倾后倾，跟脊柱没有关系。

骨盆倾斜训练的目的：松动强化腰骶关节，缓解腰痛，松紧腰背部紧张的肌肉和筋膜组织，强化骨盆的本体意识感，重塑骨盆回归中立位。

评估：骨盆倾斜的能力，腰骶关节的灵活度（即骨盆前倾后倾）

评估步骤：想象骨盆上放了一盆水，把水泼向脚尖，胸口，循环。注意：肋骨和脊柱保持不动，只动骨盆。

评估后如发现客户骨盆倾斜能力不够，即腰骶关节的灵活度不够，需要增加灵活度，松开该关节，使血液更好地滋养。教练可辅助。

辅助手法：

仰卧位，如腰椎曲度过大，可将客户头部垫高，前提是骨盆处于中立位。

如客户躺着不舒服，方法一：腰下方垫毛巾。方法二：躺在不稳定平面上。（在不稳定平面上，会员会自动使脊柱成s型的曲度，因为在不稳定时，当它处于中立位时，肌肉会启动的最好）

前后倾：教练用大鱼际掌跟带客户的骨盆，辅助他把骨盆的水动，吸气，前倾脚尖，呼气，后倾，胸口。辅助好后让客户做最大的前倾位，最大的后倾位，再回到不前倾不后倾的位置，这时就是骨盆的中立位（腰的状态保持离地面本人四个手指的厚度），此时客户的腰会非常舒服。

在做前后倾，可想象骶骨像翘板一样，后倾时压向垫子，前倾时远离垫子。

如客户不会倾斜，教练可一只手放于骶骨，一只手放于髋骨前侧辅助。

左右回旋：骨盆的水泼向左手，右手。做完后，看左右髂前上棘是否在水平位。

仰卧位最简单，做完之后可以让客户四足位，站立位做骨盆的前后倾，左右回旋。

普拉提主要是改变客户的脑袋思维状态，认识到骨盆中立位的正确位置，模式。