盆底肌是一组肌肉群，主要分为骨盆肌浅层、骨盆肌中层、骨盆肌深层（深层盆隔）。骨盆浅层肌肉有会阴浅横肌（横向肌肉，连接两坐骨与会阴体），肛门括约肌、球海绵体肌（肌肉呈前后走向的环状肌肉），坐骨海绵体肌（连接坐骨和耻骨的肌肉）。感知这部分肌肉，可以通过感知两坐骨的靠近或分开、耻骨与尾骨靠近或远离、会阴的收缩等。练习中，我们可以发现，几乎所有前屈的体式，坐骨会分开。大腿外展的动作，会让坐骨靠拢。盆体肌中层有尿道括约肌（尿道周围呈环状的肌肉）和会阴深横肌（比会阴浅横肌短、宽）。最深层的盆底肌我们把它叫做盆隔或提肛肌。提肛肌包括髂骨尾骨肌（连接髂骨与尾骨的肌肉，呈Y字形）、耻骨尾骨肌（连接前方耻骨与后方尾骨），耻骨直肠肌（最深层的肌肉，连接两耻骨，呈环状，类似一个吊环）。提肛肌的作用就是帮助上提，更好地支撑住盆腔器官，避免它们的位置发生偏移或者脱垂。
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