大腿是全身最难减的部位之一，每当穿上紧身裤时照镜或拍照时，大腿外侧那凸起的一块肉特别显眼。今天分享能帮助消除大腿外侧赘肉的健身运动。除了运动之外，也可配合有助改善大腿水肿和变得更纤瘦的食物，双管齐下，塑造完美双腿。
弹力绳抬脚
- 首先到右边侧躺，将弹力绳套在两脚脚踝处。
- 将右手手肘至于肩关节正下方，左手轻轻点地，将臀部及身体保持成一直线，打直背部，颈椎自然延长，两脚伸直合并。
- 先深深吸气，吐气时将左脚用力往上抬高。
- 去感觉大腿及臀部外侧用力，去对抗弹力绳的压力。
- 停留约3-5秒后轻轻放下休息继续往上抬高停留，连续做8-10次，之后换边做另一边，左右 2 边连续至少做3组。
单脚侧抬腿
- 右手掌撑地，右手掌在肩关节正下方，左手往天花板抬高。右脚膝盖点地放至于髋关节正下方，左脚伸直延长，身体背部臀部打直，注意不驼背，腹部核心用力。
- 吸气吐气时将左脚往上抬高，抬至跟身体呈现一直线的位置，再慢慢回到地板，动作当中腹部核心保持用力，身体骨盆固定不摇晃，.连续做这个动作12-16次，再换边做，至少做3组。
大腿外旋
- 先到右边侧躺，注意手肘位置，在肩关节正下方，右脚膝盖弯曲，将左脚的脚踝碰触右脚的脚踝，身体保持挺直，腹部向内收。
- 动作开始时将上面的左脚膝盖碰触下脚的膝盖，不停留，直接再回到开始脚跟。
- 碰到脚跟的位置，连续这个动作18-20次，结束后换边练习，至少3组。
蹲马步外抬腿
- 先将两脚往外打开，脚尖朝向斜前方的位置，两手可轻握于胸前，
- 将肩膀放松，脊椎打直，腹部核心保持稳定。
- 将身体重心往下蹲，注意下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，臀部内收不往后翘.
- 动作开始时吸气吐气将身体重心往右边移动到单脚站立，将核心稳定，左脚往上抬高.接着再回到开始的蹲马步位置，接着再将重心往左脚的方向移动，右脚往上抬高后再回到开始位置，注意动作当中保持呼吸，身体保持稳定不驼背，臀部不往后翘.连续做这个动作18-20次。
- 休息30秒再做第二次，做3 至4 次。
除了运动之外，也可配合有助改善大腿线条的食物，塑造完美双腿。
蕃茄
西红柿内含有多种有机酸，当有机酸摄取入体内之后，可以增加胃液的酸度，促进肠胃消化。
西红柿不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，同时有助加快大腿脂肪的消耗。
奇异果
奇异果内含有的丰富膳食纤维，就可以达到促进肠胃蠕动，有肋清除体内废物，同时有助清除积聚于大腿的废物。
除此之外，奇异果含丰富膳食纤维，可加快体内脂肪酸的分解速度，令大腿上的脂肪物加速分解，帮助瘦大腿。
香蕉
香蕉含有丰富的纤维素和维他命，可排出体内多余水分，同时对于下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用。
红豆
红豆含有石酸成分，可以有效促进肠胃蠕动，让体内多余的水分以尿液方式排出体外，改善下半身的水肿情况。
芝麻
芝麻含有一种亚麻仁油酸成分，可以将附在血管壁上的胆固醇迅速地排出体内，防止变成脂肪积聚在大腿。
食法方面，可将芝麻磨成粉状之后再进食，令所含有的营养成分更易吸收，效果会更明显。
海苔
海苔含有丰富的维他命A, B，以及纤维素，有效促进肠胃的消化，加快排出体内废物的速度，同时防止大腿积聚脂肪。
白萝卜
白萝卜含有芥子油，能有效地促进体内积聚的脂肪进行快速分解，避免脂肪在下半身积聚，改善大腿线条。
另一方面，芥子油对于脂肪的分解和代谢功能相当明显，对减少积聚大腿脂肪的效果很有效。但白萝卜本身性偏寒凉，所以不要进食过量。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的维他命A 及B，不但可以消除脂肪，对于消除下半身的多余的赘肉也有显著功效。
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
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