不瘦就出局：三十天瘦出大长腿

瘦腿饮食和训练建议，让你告别粗腿。

1、瘦腿的饮食建议

一、在瘦腿的过程中，不用去迎合健身达人说的减脂食谱，正确的做法是将减脂食品与个人口味相结合，这样更容易长期坚持。

二、应酬多的朋友们，点菜时最好点几种清淡的食物，应酬过程中坚持多说话、多喝水、少吃东西。

三、注意啦！那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水，重量就自然回来了，所以不要一味追求减重。正确科学的减脂肪，是每周不要超过1.5-2千克。

四、想走捷径二选择节食瘦腿的人，往往最容易放弃，而且这种方法是最不可取的，可以每餐稍微减量，不要采取过激而伤害身体功能的蠢办法。

另外矿物质镁、钙、钾等有助于下半身电解液的平衡，可避免水分的滞留，增加骨质密度，帮助维持良好体态。所以想要瘦腿的MM，一定要多吃高钙、高镁、高钾的食物。

瘦腿的瓜果类食物

多食含镁丰富的香蕉、西瓜、苹果、草莓等

瘦腿的蔬菜类食物

多食冬瓜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、芦笋、竹笋、莲藕、香菜、菠菜、苋菜、大葱等

瘦腿的谷类食物

多食荞麦、粗粮

瘦腿的肉类食物

鱼类、鸡胸、牛肉、瘦肉

瘦腿的坚果类食物

多食含钙高的黑豆、核桃、银杏等

瘦腿的奶制品

多食含钙丰富的牛奶、奶酪、芝士等

2、瘦腿的动作

想要瘦腿，下面一套动作帮你解决,以下八个动作，每个动作1分钟，休息10-20秒，循环1~2组，坚持30天有惊喜！

动作、一

动作、二

动作、三

动作、四

动作、五

动作、六

动作、七

动作、八

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