樊登：我看报道说，听说您那时候腿上绑着沙袋打球。
邓亚萍：每天腿上绑着沙袋，身上穿着沙衣，每天负重三十斤。我觉得我那时候的体重也就不过是六十斤这个样子。那个衣服是没有袖子的，就是沙背心，因为胳膊要挥拍，所以负重在身上。然后每条腿上绑着一个沙袋，总共加起来是三十斤，二十五斤的沙衣，五斤的沙袋，就这样负重跑。
当把这个沙衣、沙袋拿掉了以后，哇，身轻如燕，轻功算是练成了。我感觉中国的武功也就可能这样练的。我那时候把沙衣、沙袋拿下来以后再跑，这太简单了。所以解决第一个跑的问题，就是我的腿是这样练的。
然后还要解决技术具体的问题。别人跟我打，一定会调动我，这是谁都知道的。打网前球也好，两边也好，他一定会调动我，因为我个儿矮。怎么不让别人调动我呢？那我就需要把球打得更快，进攻更快，我快了以后，你不就拔不出手了吗？
就像咱们中国的功夫唯快不破，我快了，你不就得防吗？你就没有办法主动调动我。所以我要把球打得更快，来压制你，迫使你回球总回我中间，不调动我。还是解决我的个子不高的问题，这是第二个需要解决技术，就是要快。
第三个需要解决的是什么呢？乒乓球的核心是进攻、进攻再进攻，进攻是最好的防守。你要有足够犀利的进攻，你的这种杀伤力很重要，打球要够狠。我还是怕什么呢？就是怕别人调动我。我永远是解决这个问题，最后创新了一整套打法。
其实很容易的四个字，第一个“快”，就指的是腿要跑快；第二个“快”，球要打快；第三个“狠”，球要打得够狠；第四个“怪”，是要搞得跟别人不一样、与众不同，要打得怪。
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