写作21天Day20

饮食

1. 没有不对的食物，只有不对的吃法。再好的东西吃超了都会胖的，不要抛开计量谈热量。

100克爆炒五花肉是190卡，100克牛油果是160卡，热量差不多且都是对人体系统有贡献的。所谓健康饮食，就是碳水化合物、脂肪、蛋白质比例合理。所以要知道自己该吃多少，吃了多少，吃饱不吃称吃够就停下。

这里推荐一个软件，薄荷，可以查看热量，记录一段时间，基本上就有目测定量的本事了。

2. 欺骗餐

真正的欺骗餐是为了满足我们的欲望偶尔食用。没必要钻牛角尖，吃一两颗糖也算欺骗餐。

太严苛的饮食计划持续不了。毕竟我们要面对的是今后几十年的饮食习惯和方法。

你的健身目标决定了你的欺骗餐次数。根据自己的体脂，及自己的健身目标，变换频率，让荷尔蒙更好地恢复。减肥、增肌过程中减脂的人群，欺骗餐的次数可以是每月一次，或者避免。目标是保持理想身材的人，一周两次，想增重的人群则没有欺骗餐的说法。。

所以欺骗餐，不是欺骗日。否则每天都是欺骗餐了，也无法达成自己的健身目标的。