自控力的生理指标以及身体的配合

嘛 最近在看自控力这本书~ 一周学习一篇，总结一下发上来。

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衡量自控力的生理学指标就是“心率变异度”，在面对意志力挑战的时候，可以通过放慢呼吸来提高“心率变异度”从而提高自控力。具体的做法是：放慢自己吸气和呼气的速度，并不是要求你憋气，仅仅只是放慢速度，达到每分钟4~5次的呼吸频率，保持一到两分钟，这样就可以提高你的“心率变异度”啦。当面对草莓蛋糕的时候可以试一试。

相对于冥想和放慢呼吸法，来自身体的锻炼更能提升你意志力的水平。这里的锻炼并不是我们口中平常的锻炼，这里的锻炼就是运动，而且这个运动的定义十分宽广，只要符合下面两个条件那么它就是运动：

1.不是坐着、站着不动或者躺着。

2.不会在持续期间大嚼特嚼垃圾食品。

所以并不是非要你去跑步或者举哑铃，打扫卫生，洗衣服这些日常工作都可以称之为运动。当你感觉焦虑并且快要失控的时候不妨抽出5分钟来进行一下这类运动。