☀美丽健康营养践行☀雌激素5(书摘)。

☀美丽健康营养践行☀雌激素5(书摘)。

说到雌激素，就不能回避女性一生中的一个“雌激素离我们而去”的特殊时期——更年期，而这个时期独有的，因为雌激素水平“过山车”般忽高忽低等情况，造就了更年期综合征。

雌激素大部分(占总量的95%)由卵巢合成，少量由肾上腺分泌的维激素转换而来，转换部位在脂肪组织等处。45~50岁的女性卵巢功能开始衰退，不能按日时排卵，雌激素分泌减少，子宫内膜不再呈现周期性变化而进入更年期。此后卵巢功能进一步衰退，丧失生殖功能(绝经)而步入老年期。我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁。即更年期卵巢功能减退，雌激素水平下降或不稳是根本。

雌激素水平剧烈波动或者下降会导致身体不适。约2/3的更年期妇女症状较严重，出现以自主神经系统功能紊乱为主的更年期症候群，称为更年期综合征。

主要症状有月经紊乱、潮红、出汗、精神过敏、失眠、眩晕、情绪不稳定等精神神经症状，伴有骨质疏松、尿失禁、反复发作的膀胱炎、性欲改变、性交疼痛，以及诱发动脉硬化、冠心病等心血管系统变化等。

更年期综合征的持续时间一般为2-5年。

更年期妇女若能在精神、心理、营养、体质等方面注意更年期保健，不仅能安然度过更年期，而且许多不适症状也可能得到改善。

正确认识更年期是个自然过程，可能会带来的身体、情绪、精神等的症状，首先情绪上要放松，不必过于紧张焦虑。如果在更年期之前(任何时期)都有健康的饮食生活习惯，保持适宜的体重，更年期营养代谢相关问题比如体重控制，蛋白脂肪糖代谢，微量营养素不足，钙磷代谢，慢性病的营养干预……的困扰会少一些。

从营养角度来说，更年期女性最要小心的就是骨质疏松。

相关研究文献表明，从月经开始不规律，到完全停止月经，这前后三年之中，是女性一生当中骨质密度下降最快的阶段。此后虽继续下降，但速度就会减慢。因此，这个期间绝对不能掉以轻心，需要多吃酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等富含钙、镁和维生素K的食物，必要时可每日补200-400mg的钙片。记得，摄入充足食物补钙很重要！

钙流失加快、钙摄入不足的情况，可能会使更年期女性情绪失调的问题更为严重，因为充足的钙可避免神经系统兴奋性过高。

豆腐、纳豆、绿叶菜等食物富含维生素K，而各种大豆食物还富含大豆异黄酮（植物雌激素），研究表明这些食物对于更年期妇女减轻更年期不适和预防绝经期骨质疏松也有帮助。

此外，更年期女性应当做适当的室外活动，避免过于劳累和烦躁。情绪压力和过度疲劳都会加重更年期的不适感觉。室外活动既有利增加维生素D，强健骨骼，又能开朗心情。

更年期症状严重的妇女应及时到医院检查或采用雌激素替代疗法治疗。

另外，更年期不是女人所特有的，男性也有，现在男人提前进入更年期，更年期症状明显，甚至发生骨质疏松的，也不少哦......

资料来自王兴国《吃的百科》，来自范志红微博。

图片来源网络。