☀美丽健康营养践行☀美丽习惯之运动(书摘)
天天运动是最好的保养措施。
很多年轻女性热衷于补充维生素抗衰老，吃芦荟胶囊减肥，怕皮肤不好就吃胶原蛋白，吃乌鸡白风丸养颜，炖某某汤补气血，吃木瓜丰胸，不吃晚餐或主食减肥……但是，这些往往是徒劳的，或者效果极小，因为她们从不运动锻炼！坚持静坐的生活方式，离不开垃圾食品。
运动锻炼对健康无疑是第一重要的决定性因素，好身体是锻炼出来的！一般的体力活动可增加能量消耗，加速血液循环，对健康十分有益。
如改善心脏、血管、肺的功能，强壮骨骼，改善皮肤质量，提高免疫力，提高性能力，缓解心理压力，等等。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢、调节血脂等。
很多年轻女性不想运动的理由居然是担心长肌肉影响身材，或怕腿变粗，其实，除了举重、冲刺跑、跳绳、俯卧撑等力量训练能明显增加肌肉，并使四肢变粗之外，慢跑、快走、骑车、健身操、打球等有氧运动仅使肌肉轻微增加，不会使四肢变粗。
另外，适量的肌肉对保持美好的体态是非常重要的。很多年轻女性只追求瘦身和苗条，却很少注意自己的身体松松垮垮、步态不稳、背微驼腹部凸起、肩腰塌下等。想让她们站直、坐直、收腹、拔颈、提臀，保优雅的姿态是很难的，因为她们全身缺少肌肉支撑。
肌肉不但有助于保持优美挺拔的姿态，增加绰约风采，还有益于预防肥胖，促进代谢，预防心脑血管疾病、糖尿病、血脂异常、骨质疏松等慢性病。总而言之，肌肉较多的身体更健康，更有活力。没有肌肉的躯体才是病态的。
按照世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议2010)的建议，每周至少进行150分钟中等强度有氧身体活动。再加每周至少应有2 天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。《中国居民膳食指南2016》则建议每日6000步以上(或与之相当的其他活动)，欲控制体重或减肥者应达到8000步或10000步。每周还要进行3~5次中等强度的体力活动，每次平均30分钟。
“中等强度”是指在运动过程中有心跳加快、出汗、呼吸急促等表现。
☀美丽健康营养践行☀美丽习惯之运动(书摘)
中国居民普遍缺乏体力活动。有调查表明，成年居民经常锻炼(每周至少3次、每次至少10分钟锻炼)的比例仅为1.9%。从不锻炼的比例高达83.8% 。
☀美丽健康营养践行☀美丽习惯之运动(书摘)
保持规律的运动习惯，选择适合自己的运动方式及强度，只要动起来，你的身体就会有获益，运动越多健康获益越多。
保持健康的饮食习惯及运动习惯，美丽健康如影随形。
王兴国《吃的百科》。
图片来源网络。
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