最近天气温屡屡突破35度，这种天气下如果坚持运动或体力劳动。
身体流汗多，营养流失，就需要及时补充水分、电解质和能量。
而市面上的运动饮料往往含有各种添加剂，长期饮用对健康不利。
所以今天小编就来教大家自制运动饮料，一杯成本只要1、2元钱哦！
- 运动饮料的成分
☆ 电解质
运动饮料含有钠和钾，也就是盐，可以降低低钠血症和肌肉痉挛的发生。
国标规定钠含量为50~1000mg/L，钾含量为50~250mg/L。
☆ 碳水化合物
运动饮料含有碳水化合物糖，可以保持人体稳定的血糖水平，为肌肉运动提供能量。
国标规定糖含量为3~8g/ml。
☆ 水分
运动饮料能补充身体在运动的过程中由于流汗失去的水分。
- 自制运动饮料
☆ 材料
海花盐3g ，复合葡萄糖2汤匙（30ml）， 蜂蜜1汤匙（15ml），柠檬汁约1汤匙（10ml），纯净水1000ml
☆ 做法
将海花盐和糖溶解于开水里，加入凉水和果汁，摇匀冷却，然后将饮料灌入便携水杯冷藏备用！
☆ 成分说明
①海花盐
因为大量出汗会使电解质丢失，盐中主要含有钠钾等电解质，能调节渗透压。而鲁晶海花盐除了含有钠钾，还含有海水中的矿物质和微量元素，天然易溶。
②蜂蜜
蜂蜜含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖）之外，还含有多种维生素等多种营养物质；并有助于提高口感。
③葡萄糖
主要用于补充碳水化合物，调节渗透压。
④柠檬汁
主要用于调节口味，补充维生素C，也可以使用自己喜欢的果汁（如非浓缩橙汁）或者酸梅晶代替。
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是不是很简单？快做一杯犒劳自己吧！ 记得喝前摇一摇哦~
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