睡眠和食物、水、空气一样,是人们赖以生存的关键。我们一生中,睡眠时间几乎占了三分之一,每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。
根据医学和多数人的体验观察,一个人的深度睡眠时间,最多只有两个钟头。在何时进入深度睡眠直接影响睡眠质量。那么想要睡得好,一定要掌握睡眠和时间的关系。
人生三分之一的时间都在睡觉,但为什么总觉得睡不好?
1、睡觉的诀窍:把握时间点
想要睡的好,把握时间点很重要。患有失眠或需要夜里熬夜的人,在正子时,即使二十分钟也一定要睡。
人生三分之一的时间都在睡觉,但为什么总觉得睡不好?
因为过了午夜十二点半以后,睡意逐渐消退,将更加难以入睡。而到了天快亮的时候,大约四点到六点之间,倦意袭来,如果此时入睡,一整天都会昏昏沉沉。这样的睡眠方式,不仅影响身体健康,而且不利于一天的工作学习。
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2、睡眠对健康的影响
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亥时入眠,百脉皆得滋养
21点至23点为亥时,亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得滋养。长寿老人的生活习惯中,有一共同点即21点(亥时)之前入睡。所以想要身体好,应做到早睡早起。
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子丑时之前入眠,肝胆更健康
23点至凌晨3点为子丑时,是肝胆经最活跃的时候,此时的肝胆要回血。俗话说“躺下去回血,站起来供血”。在23点之前入睡,肝胆可以更充分回血,把血液中的毒素过滤掉,这样可以有效避免胆结石、肝炎、囊肿等疾病。
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3、睡觉的注意事项
睡觉时最好不要开风扇、空调。中医上讲:风入筋,寒入骨。如果晚上睡觉受风,早上起来,皮肤泛黄,筋骨僵硬,骨节酸痛,甚至有人会出现发烧症状。这就是风寒侵入筋骨的缘故。
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睡觉时要注意保暖。中医认为四肢是阳之本,四肢不暖,肾阳不足,因此在睡觉时要注意把手脚及肚脐盖好。
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4、促进入眠的方法
促进入眠的方法因人而异,下面介绍两种:
睡觉前进行简单的压腿,然后在床上自然盘坐,双手放于腿上,放松呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下便睡。
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平躺于床上,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先拂过大脚趾,然后是其他脚趾,接着是脚、小腿、大腿,直至困意袭来,安然入眠。
人生三分之一的时间都在睡觉,但为什么总觉得睡不好?良好的睡眠习惯应该是早睡早起,千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。如果难以入睡,可尝试服用一些促进睡眠的保健品,从而改善睡眠。
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