改变非病理性失眠、调整生物钟的简单方法（附第2天锻炼报告）

100天计划第2天的锻炼报告：

上午5点50分根据闹钟醒来

PC肌训练3组：

    早晨醒来做了一组20次

    去市区办事在车上做了2组，合计50次

    家里又做了2组，每组20次，合计做了110次。

每周ML次数控制在2次以内，中间间隔至少3天

蛋白粉配西洋参泡温水喝

问题反馈：上午没吃早餐。

改变非病理性失眠、调整生物钟的方法

这3个多月来，我经常晚睡晚起，长期的熬夜严重影响体内肝脏的解毒功能，也给肾脏带来排毒的负担，白天人精神匮乏，打不起精神，没什么战斗力。

为了改变目前不良的作息习惯，我又重新用起褪黑素，这是一种促进睡眠、调整生物钟的生物激素，我没指望自己的松果体在晚上该让我睡觉的时候表现积极一些，毕竟我已经让它至少紊乱了好几年，借助褪黑素可以让我在想要的休息时间提前进入状态，这样我就不用在床上来回翻滚、思东想西，甚至又拿出手机，不知不觉看到三四点。

调整生物钟最简单的方法：

服用褪黑素30天，每天强制自己11点前睡6点起床，坚持下去很容易养成良好的作息习惯。

2017年为了调整生物钟，做到晚11点睡早6点起来，我会提前半个小时服用褪黑素（汤臣倍健），11点准时上床睡觉，坚持了21天，接下去即使不用褪黑素，10点多人就开始自然犯困想要睡觉，早上6点左右没有闹钟就自然醒来。当你的生物钟能进入这种自然维持的状态，并一直保持下去，良好的作息就自然养成了。

早睡早起对我们人的身体健康和白天的精神状态十分重要，比吃任何保健品还重要。

晚上保持正常的睡眠状态有利人体脏腑细胞的修复再生、同时把体内的毒素通过血管、肠道或皮肤排出，你看早上睡起的时候，第一件事是不是想上厕所：排尿、排便还有眼镜的眼屎、脸上的油脂等等，这些都是我们经过一夜的休息，人体细胞代谢排毒的产物，如果晚上没睡好，五脏六腑还处于工作的状态，没办法得到休息，脏腑细胞不能获得修复再生和排毒，时间久了，器官就会出现各种问题，器官出问题，人体健康就会出问题，这个时候如果还不改变作息习惯，长此以往，大病就不远了。