养好身体

睡眠：

保证充足的睡眠（7到8小时），白天困的时候可以打个20到30分钟的盹。睡眠极其重要，睡眠时间从4小时到8小时，每多一个小时，睾丸激素水平就会增高15%。

食物方面：

你的饮食需要至少包括25%的健康脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、各种坚果、鸡蛋等。笨鸡蛋是提高睾丸激素水平最好的食物之一，每天2-5个，别完全做熟，尽量不让蛋黄凝固。不需要担心蛋黄的胆固醇，吃蛋黄的胆固醇只会增加你体内的HDL胆固醇（好的胆固醇），睾丸激素是要靠胆固醇生产的。

其他提高睾丸激素水平的食物有：葱姜蒜、生蚝、菠菜、燕麦、柠檬、石榴、香蕉、坚果、豆类（黄豆除外）、土豆、金枪鱼、三文鱼。

避免豆制品（黄豆），豆制品会提高你的雌性激素、降低你的睾丸激素，适当吃一点儿可以，千万别多吃。

锻炼：

锻炼身体是提高睾丸激素水平最好的、最简单的方式之一。但并不是所有的锻炼都会提高睾丸激素水平，我们要做的是高强度的无氧运动（举起很重的物体，无论是铁还是你自己的身体），比如卧推、引体向上、俯卧撑等，最好把重量或难度调到你只能重复6到12次效果最佳。像慢跑这种有氧运动反而会降低睾丸激素水平，你想要马拉松运动员的体格还是短跑运动员的体格？

证实的会降低睾丸激素水平的杀手：

1. 压力：压力是最能降低睾丸激素水平的杀手之一，如果你一整晚不睡觉，第二天早上抽血化验你的睾丸激素水平，你的睾丸激素水平至少会降低50%。当面对很大压力的时候，你的身体会释放很多皮质醇（cortisol，压力荷尔蒙），皮质醇会拦截住睾丸激素的积极作用。

2. 糟糕的饮食：饮食明显对你的健康很重要，饮食会改变你体内的荷尔蒙，包括睾丸激素。你需要避免糖、酒精、精加工的食物、大豆、乳制品、低脂肪饮食。

3. 肥胖：你的脂肪细胞生产雌性激素，雌性激素降低睾丸激素。

4. 酒精：你的肝脏处理酒精时，会产生影响睾丸激素释放的化合物。即使是一两杯酒，就会导致睾丸激素的降低，及雌性激素和皮质醇的升高。啤酒最不好，啤酒内的啤酒花比世界上任何其他植物中的雌性激素含量都高。如果你非得喝酒，尽量别喝啤酒。

5. 吸烟：吸烟一点儿好处都没有，谁都知道。

6. 药物：大部分处方药，如血压药、抗抑郁药、抗焦虑药等都会降低睾丸激素水平。能不吃药就别吃药。