1.固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠，让他也这样做，你们的起床时间保持一致是最理想的。
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
3你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
4把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。
5.尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）情况发生。
6.睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）~30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。
7.争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
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