过去一段时间无论在公众号里还是朋友圈，经常看到一句话：道理都懂，为什么过不好一生？
二个常见的场景。第一个场景，一个家暴男，不知触碰到了哪个点，经常挥舞拳头朝向自己的老婆。每次打完老婆之后，自己非常懊悔。明明知道这样做不对，明明非常悔恨，可是再下一次不知道触碰到哪个点的时候，又一次的向自己的老婆举起拳头，再一次陷入到深深的自责中……一直这样循环往复。
第二个场景，家长看着孩子写作业，气不从一处来，每次都会勃然大怒，看到孩子惊恐的眼神，又深感自己的错误，告诉自己下次绝不能这样。下一次，照常勃然大怒，照常陷入到下一次的自责中……循环往复。
为什么“道理都懂，却依然过不好这一生？”
这是因为控制你的不仅仅是你懂的道理，最重要的是你的“刺激-反应”模式。
什么是刺激反应模式？
刺激反应模式是指遇到一件事情、一个场景、一个表情、一个动作、一个语言……等对方反馈的内容之后的反应。刺激不分大小，人和人之间的刺激点也不尽不同；反应有大和小之分，有积极有负面之分。例如，家暴男遇到某个场景向自己的妻子举起拳头，这是大反应；听到对方的某一句话，觉得很讨厌，向对方翻白眼，这是小反应；遇到领导给自己安排工作，开始推托不做，抱怨领导无能，这是负面反应。
反应模式决定了你对某个事件的处理结果，而非你懂的道理决定了你对某个事件的处理结果。举个例子：你明明知道不应该对孩子大喊大叫，你明明知道对孩子发脾气会影响孩子的性格。可是每当孩子作业出现错误时，你忍不住的开始大喊大叫。“你明明知道……”属于道理，“你忍不住的大喊大叫”属于反应模式。
决定你是否能过好这一生的不只是你懂的道理，而是你的刺激反应模式，也就是你懂得，做到了没有。你知道的控制不了你，反倒你不知道的控制着你。
刺激反应模式从哪里来？为什么我们会有这些刺激反应模式？
刺激反应模式来源于两个途径：一个是儿时的创伤；一个是在每个人成长的环境中形成的刻板化的印象。
“儿时的创伤”
每个人都带着上天的旨意、家族的传承来到这个世界中，每个人都肩负着祖辈和上天需要他完成的意志，每个人有不同的意志，遇到同样的环境会形成不同的创伤。我们经常会看到两个双胞胎在同样的父母、同样的抚养模式下生长，但是却有着不同的性格、不同的反应模式，这些是因为上天给两个人赋予了不同的人生意义。同样，我们也经常看到姊妹几个，在同样的父母、同样的抚养模式下生长，但是也有不同的性格、不同的反应模式。这些都是因为上天安排了每个具有不同意义的人。例如：一个寻求爱和关怀的女孩，她看见她的妈妈给弟弟给了一个鸡腿，没有给自己，就认为妈妈不爱自己，而爱弟弟。另一个喜欢给予别人爱和关怀的女孩，遇见同样的场景，会认为我要和妈妈一样去爱弟弟。第一个女孩在这个场景下形成了创伤，以后但凡遇到类似的场景，她的反应模式是别人不爱我。
不同的人生旨意，会让每个人在相同的场景下产生不同的反应，那些不具有积极意义的反应，成了每个人的创伤。创伤一旦形成，反应的模式成了防御的模式-否定、逃避、歪曲、攻击等负面反应模式。
“刻板化印象”
你有没有过相似的经历，妈妈给你说：吃饭不能出声，吃饭出声表示这个人很没礼貌。你做的很好，吃饭不出声。在一次饭局上，你遇到了一个吃饭大声吧唧嘴的人，你立刻觉得这个没有礼貌，不喜欢他。“吃饭不能出声、吃饭出声表示这个人很没有礼貌。”这就是刻板化的印象。这些刻板化的印象来源于成长环境中你曾接受到的教育。这些刻板化的印象还会影响你的认知，随时随刻尾随着你。当你看到一个人吃饭出声，你认为这个人没有礼貌，接下来这个人所有没有礼貌的行为都会被你吸收，有礼貌的行为被你忽略，更加强化了“吃饭出声的人没有礼貌”的刻板化印象。根据每个人不同的刻板化的印象会产生不同的反应模式。
无论是“儿时的创伤”还是“刻板化的负面印象”都会带给我们不同的刺激反应模式，一旦儿时的场景再现、或者刻板化的负面印象再现，都会激活我们不好的反应模式。而这些反应模式决定了我们的人生。
如何改善自己的刺激反应模式？如何过好自己的一生？
要改善自己的刺激反应模式，过好自己的一生。不仅仅要懂，更要去修，所谓人间天上皆修行，人生就是一场修行。
这场修行的第一步首先是觉察，觉察是一切改变的开始。每当有负面的反应时，比如开始抱怨、指责、生气、委屈、吵架时，这时就是觉察的开始。觉察情绪之后用四步反应重构法改善自己的刺激反应模式。
反应重构法：
第一步进行事件回放-发生了什么样的事情？事件的过程是什么？
第二步进行效果评估，这次的反应结果是好还是不好？
第三步原因分析，不好的结果产生的原因是什么?不好的结果是因为我做了什么？
第四步反应重构，下次遇到这种场景我应该怎么做才会产生好的效果？
改善自己的刺激反应模式，过好自己这一生其实是和原有的反应告别，生发出新的、积极的反应模式，用积极的反应模式替代负面的反应模式。
用一个案例解释反应重构法：领导安排工作，你不愿意接受、开始推诿、抱怨、在领导面前发泄情绪。抱怨自己工作很多，别人却没工作，很清闲；领导勃然大怒，将你骂出了办公室。
这时的情绪是抱怨，每当情绪产生的时候，就是察觉的开始。
第一步事件回放-发生了什么样的事情。领导给我安排工作，我有很多工作没干完，小王什么工作也没有，领导不给他安排工作。我开始发泄情绪，不愿意接受工作，领导非常生气。
第二步效果评估，这样的反应让领导很生气，不仅仅没有体谅我的工作，反倒还认为我不愿意承担工作。
第三步原因分析，我有很多工作安排不完，小王却没有工作很清闲，我心里打抱不平。
第四步反应重构，以后遇到这种情况，我可以向领导说明，我现在工作很多，忙不开。看是否安排给别人还是将我目前的工作安排完成的先后次序。
反应重构法需要多次练习，每当负面情绪产生的时候，就是很好的察觉时机，就是很好的改善时机。通过一次次的练习和改善，告诉自己的潜意识，给自己的潜意识下命令，幸福的人生慢慢向你靠近。
那么有人总会说，每次这样练习我还是控制不住，怎么办呢？省察是有事时的存养，存养是无事时的省察。反应重构法是在事情发生之后的存养框架，那么在情绪即将爆发的时候，需要的是省察框架。每当情绪在爆发时，立刻问自己三个问题：
第一个问题：我怎么了？
第二个问题：我到底想要什么？
第三个问题：我该怎么办？
用上面的案例再次说明：
第一步：我是怎么了？我现在抱怨，生气，这是怎么了？
第二步：我到底想要什么？我想要领导知道我有很多工作做不完，希望他能安排给别人。或者重新安排工作的顺序。
第三步：我该怎么办？想领导说明我的工作内容，协商解决办法。
反应重构法用于每次事件发生后的存养，省察框架在情绪爆发之前通过三个问题让自己冷静下来。平时没有发生这样的场景的时候，也可以想象这样的场景，用反应重构法和省察框架一遍遍的在脑海里练习。用有意识的练习改善无意识的反应。用意识管理潜意识。
四步反应重构法属于物理治疗，那么如何除根呢？
刺激反应模式来源于“儿时的创伤”和“刻板化印象”，这些会造成每个人对事件的不同解读，我们称之为信念。例如：女儿看到妈妈给弟弟一个鸡腿，认为妈妈不爱她，爱弟弟，这是信念。“吃饭出声不礼貌”这是信念。要改善刺激反应模式终究到底是要改善每个人的信念。例如：女儿看到妈妈给弟弟一个鸡腿，重新构建信念是，弟弟小，妈妈需要更多的照顾，我长大了，可以自己拿上鸡腿。妈妈爱我和弟弟一样多。通过还原场景重构信念，将负面的信念转换成积极的理解角度。以后在这样的场景再次出现时，信念已经由“妈妈不爱我，爱弟弟”转变成“我长大了，可以自己照顾自己”的信念。
不同的信念会产生不同的反应模式。未来再碰到“吃饭出声”的人，可以刻意的发现这个人的友善和礼貌之处，刻意让自己关注礼貌的行为，慢慢的刻板化的印象会从“吃饭出声不礼貌”转变成“这只是个人习惯不同”这样的信念。不同的信念会产生不同的反应模式。
根除自己的反应模式，其实是改变自己内心的信念，用正面的信念代替负面的信念，逐渐反应模式也随之改变，幸福人生在向你招手。
此刻，是否听见了“茉莉花开”的歌声，回到了小时候，跟着父母去春游，闻着清新的泥土气息，在新发芽的草地上你追我赶，笑声在草坪上荡漾……
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