第一次私教课
发现自身的问题特别多，肥胖，驼背、骨盆前倾、高低肩、肌肉长期紧张。。。。。
针对腹部减肥——
第一组：开合跳30次，间隙休息10s，高抬腿30次，间隙休息10s，平板支撑30s，间隙休息10s；
第二组：平板支撑加腿部蜷曲、侧方弯曲、蹲跳
针对驼背——普拉提修复体态
小天鹅 ：双脚伸直，与肩同宽，头垂直头顶有拉伸的感觉，吸气到胸部一节节骨头抬起， 吐气慢慢放下头。
针对腿部拉伸
按摩内侧大腿肌肉 外侧大腿肌肉，拉伸各方位的肌肉到疼痛感
能量和肺活量训练
要求每天跑步40分钟
还是很有幸福感的 ，2019年应该要研究好普拉提、游泳和拉伸，让自己的形体更加正常。
[Day 1479 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane was lat...
title: android多媒体——Vitamiodate: 2018-10-14 00:03:07tags: ...
练习材料： [Day 1479 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane w...
练习材料： Day 7 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane was l...
练习材料 [Day 1479 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane wa...
练习材料： [Day 1479 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane w...
练习材料 [Day 1479 2018-10-14] Lesson 7 Too late The plane wa...
魏曼玲 2018-10-14 · 字数 194 · 阅读 50 · 日记本 魏曼玲2018-14 字数 106...
醉是那朵茉莉 2018-10-14 12:53 · 字数 950 · 阅读 14 · 日记本 【三个标签】 本周精...
【乐来乐爱】友谊地久天长 By谖 2018-10-14 （图片来源网络，如有侵权请联系删除） 各位听众大家好，...
本文标题：2018-10-14
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