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盘膝而坐对健康的益处和效率的提高

盘膝而坐对健康的益处和效率的提高

作者: 柳星宇Leeo | 来源:发表于2018-01-09 21:55 被阅读0次

本文主要讲解盘膝而坐对健康的好处以及对学习效率的提高。

盘膝而坐对健康的益处

盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液,使更多的血液流向上身,刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。腿没有毛病的话,可以长时间静坐(半小时以上,注意必须挺直脊背,双目平视,不能塌腰,拱背)。盘膝坐久了,血液循环慢了,会腿麻、膝盖疼。可能是因为你的腿部有毛病,比如关节炎等等。建议你缩短盘坐时间,增加盘坐次数,这样还可以治疗关节炎和一些腰脊椎病痛。

笔者曾经读过李谨伯先生的旷世著作《呼吸之间》,书籍中对盘膝打坐的好处和方法分析的非常到位,总之盘膝打坐对于大部分人的身体健康都有很大的益处。笔者曾经在广告公司工作过,录制过安徽卫视的综艺节目《学霸是怎样炼成的》,其中有个学霸曾经分享其学习经验的时候,就讲到了她是盘膝而坐然后学习,会提高学习的效率。

盘膝而坐的方法

一句话总结就是:调身、调气、调心。

一、调身:坐的姿式要端正自然。下额内敛,廷胸收腹,肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐,如果不能双盘,更不要免强,避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰,失去重心,所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下,有利于身体平衡。特别是冬天,打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住,因为双膝向内弯曲时,膝盖骨外则下边的穴道(用手摸凹陷部位)是开放的,容易进入凉气引起风湿。另外,特别要提醒的是,用双盘打坐的,坐禅结束后要双腿前伸,两手按摩脚心,促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩,腿骨变形成O型腿,走路飘浮无力,所以如果常期坚持坐打坐的人,按摩和侧压腿非常必要。 

二、调气:保持呼吸细而匀而深。细而不粗,听不到呼吸的声音;匀而不湍,如涓涓流水,不可缓一下急一下。深而不浮,所吸之气虽入肺部,但意念中要想着它进入下腹气海(脐下丹田), 

三、调心:这是坐禅的关键,制心一处,不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定,最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的,所以我们要采取以妄制妄的办法,这就是调心。方法很多,如念佛,参话头,观想,数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念,所不同的是,我们是以一念制万念,最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段,不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳,其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开,对目前之物视而不见,要么就闭牢,一心内观,就不会再跳了。打坐入静后处于“忘我”的状态时,容易出现幻觉,这是妄念意识常期熏染的积垢,不可执著它,用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。有些人怕坐禅时走火入魔,呵呵,说句实在的,一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。我们最多出现幻觉使你神情恍惚,这些都是小儿科,不要把它当回事。 

另外,连续坐静的人,只要每天坚持两个小时左右的时间,几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉,这里痒一下那里疼一下,你也不要理它,这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

对于高校学子的建议

如果高校学子是使用笔记本电脑,那么建议可以买一个床上的小桌子。盘膝学习不但会提高效率,在床上学习,也会少有人干扰。如果在地面上学习或者打字,经常身后会有人来观看,分散精力。床上小桌子在淘宝搜索会出现非常多的选择,基本价格都在20-50元之间,对于四年的宿舍生活来说,还是一件非常物美价廉的产品。

对于毕业后的租房一族的建议

笔者自2015年以来,已经多年在北京租房子,北京地区的房价较高,房租同样也很高,那么最大化的合理利用空间就显得比较的重要。床边桌是一个非常推荐的选择,可以更高效的利用空间,在床上盘膝而坐学习工作也是一个非常不错的选择。同样,淘宝搜索会有非常非常多的选择。

下图是笔者本人自己偶尔在床上的办公场景图片,我本人有一张床上的小桌子,还有一张床边桌,我基本上是周末以及每天下班后在床上学习的时候会盘膝而坐。

以上,希望大家都能好好研习盘膝而坐,能有有更高的学习和工作效率。

The end (文章版权系笔者个人所有,未经许可禁止转载)

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