现在我开始关注睡眠问题了。岁数到了。
找了一些睡眠问题的资料，慢慢研究。
【学习笔记】
首先，根本没有统一的理想睡眠时间，也就是说，理想睡眠时间因人而异。
理想的睡眠时间主要取决于两个因素：
1、生物钟
法国国家健康与医学研究院的神经生物学专家阿德里安称，生物钟决定了睡眠与苏醒的时间，并决定了一天中最合适的睡眠时间段。
失眠症精神学家布吕内表示，生物钟受许多因素影响，比如光线、日常体育锻炼、体温、荷尔蒙分泌等。生物钟还决定了人们习惯早睡还是晚睡。
2、白天睡眠时间。
白天的睡眠时间也被称作“睡眠压力”，这跟是否有规律的生活节奏有关。
那么如何确定理想的睡眠时间呢？
蒙特利尔麦吉尔大学睡眠实验室的精神科副教授格鲁伯（Reut Gruber）提供了一种确定自己需要多少睡眠时间的方法。
找一个度假或者第二天没有安排事情的时候，选择在一个合理的时间上床入睡，比如晚上十点，然后让自己第二天睡到自然醒，然后记下来自己睡了多久。这个睡眠的时间就应该是自己最新的每晚应该睡足的时间。此外，还要注意自己是什么时候睡着，以及什么时候醒来的。这些时刻也很重要。
格鲁伯建议，一旦自己的睡眠量确定下来，最好是无论发生什么都要遵守。每天安排让自己准时睡觉，并且按照身体自然醒来的时间起床。
睡眠最佳时间确定后，为了能保证睡眠质量，就要避免同时段的所有娱乐活动，远离平板电脑、手机等电子产品，也不要在这个时间段做运动，也不要吃很多食物。
此外，想按照理想睡眠时间休息，还要注意最初的睡眠信号，比如打呵欠、眼皮沉、身体发冷、颈背僵硬都算是最初的睡眠信号。一旦这些信号出现，就要及时做好睡觉的准备，但如果太早做睡前准备，反而会延迟睡眠时间。
但是，硬要在某个时间里强迫自己入睡并不现实。只有当我们真正困倦的时候才能上床睡觉。比如，如果第二天确实需要比平时提前很长时间起床，也不必因此而提前很早睡觉。其实，可以早睡半个小时就足够了，然后争取在第二天午睡20分钟或闭目养神休息一会儿。
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