摘自 书籍《呼吸之间》
正身要先正头部,头不能低,不能仰,不能歪斜。如果不正,必将影响整体机制功能的失调和不平衡。
1、头要轻顶(顶悬)
头顶是百会窍。有上顶青天虚空之势。此处机能旺盛会感到精神饱满,全身舒适。
2、颈要顶直而松
颈是头与身体连接的枢纽,是神经血管、经络等上下运行的通道。
平时颈部往往萎缩不直、或低头看书、或仰头走路。压缩神经通道。
3、收颌藏喉
颌是下巴,喉是喉结。头向后引,使耳对肩,鼻尖对准肚脐。
4、眼帘要松
不完全闭眼也不开眼,眼皮最松的状态。
5、含神正视
意无所著,虚空灵活,反应敏捷。
6、闭口要轻
口不可全开或全闭,口开气散,闭口气固,要闭而未全闭,口放松会流口水。有口水,证明嘴已放松。
7、舌卷而抵
8、牙齿微着
上下轻轻接触,似着非着,有颤动之感。
9、松腰竖脊
10、合肩开腋
11、舒胸松腹
12、掖胯敛臀
13、裆开要圆
足不平吸,上歪,下肢不固,整体散乱。
14、曲膝要挺
一切运动,都是力足而发。
15、脚腕要提
不论落脚、起脚,脚腕都要有上提的意识。(解溪穴),上下一致,有虚灵感。
16、脚要平吸
脚心要有吸力感,“力达四梢,圆满轻灵”。
17、拔背要圆
18、松肩要平
扛肩、抬肩气浮,周身无力;肩要松,沉,不要压。
19、坠肘要合
能坠肘,肩自松,气力到手。
20、提腕要展
21、指跟要塌
22、指尖要抠
五指不挺直,自然分开而微扣。
23、虎口要圆
大拇指与食指之间。
24、手心空含
手心微空,两手遥遥相对,相互吸引,两脚心,头顶心上下合住。才有气贯周身,循环不息感。
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