2019年6月22日，大连街头，女孩吴某在深夜街头莫名其妙遭到陌生男子的暴力侵害，原因仅仅是因为犯罪嫌疑人王某与其女友感情纠纷的情绪波动。此事全网热传，在大家关注案件进展的同时，又不免引人深思：这样的悲剧竟然是因为一个人不会合理的表达自己的情绪造成的。

人从出生下来就带着情绪，婴儿时期因为吃不到食物而产生焦虑、不安全感，进而引发哭泣；长大后因为所求不得而失望、沮丧；成年后因为事情不能按预想的轨迹发展而愤怒、焦虑、犹豫、纠结……，这些情绪伴随我们的一生。如果不能恰当的、合理的表达与释放情绪，就会给自己和他人造成困扰，出现各种各样的人际问题，更有甚者像犯罪嫌疑人王某一样，成为了情绪的奴隶。而我们要做的是：不要成为情绪的奴隶，成为掌控自己情绪的主人。

现在越来越多的人开始注重自己的人际质量、情商水平，今天我们就以巴赫爱喝胡辣汤的新书《不做情绪的奴隶》为基础，深入了解不同的负面情绪产生的根源、恰当的表达情绪的方式方法、以及如何调整自己的状态等。

巴赫爱喝胡辣汤，本名庄典，情绪管理作者&音乐制作人。知乎心理、情绪类优秀回答者，赤兔情绪管理讲师。极擅处理关系中的负面情绪，针对焦虑、压力、纠结、愤怒、委屈、嫉妒、自卑等情绪问题提供简单可操作的解决方法。其情绪管理文章被超过34万知乎读者收藏。用她自己的话来说，她是“久病成医”，她在父母安排的人生道路上感受到了分裂，也曾在抑郁的泥潭里挣扎过，最终靠着强大的情绪管理力量战胜了困难，活成了自己想要的样子。

《不做情绪的奴隶》这本书中对负面情绪的处理方式、人际交往技巧、情商进阶指南等被知乎网友大赞，针对愤怒、委屈、自卑、焦虑、纠结……等等负面情绪，都有专门的文章逐个击破，54000次问答反复验证，实用有效，370000 次知乎收藏认证，帮几十万人疗愈情绪创伤。同时对情商的进阶提供了非常具有实操性的建议。

下面就生活中常见的情绪问题进行剖析，帮助指导情绪管理，提高情商。

一、明确情绪边界，不要被别人的情绪困扰

生活中最常见的负面情绪大概就是愤怒情绪了。一个产品演示搞砸了，领导会愤怒；家里的玻璃被球砸坏了，家长会愤怒；别人没经我们同意随便翻我们的衣柜包包，我们会愤怒……愤怒如此简单，只是因为我们感受到别人侵犯了我们的界限。

产品演示搞砸了，侵犯了领导理想界限；

玻璃杯球砸坏了，侵犯了家长的物权界限；

别人未经同意随便翻我们的衣柜包包，侵犯了我们的隐私界限；

……
而我们要做的是明确情绪边界。

事情没有按照预想的轨迹发展，我道歉，我弥补，我负责，但是我不接受任何人情绪上的侮辱，尤其是对人格的侮辱。如果一个领导这么做，也充分说明了这个领导的情商不高，不会恰当的表达自己的情绪。对这样的言论我可以不接受。当然为了自己的职位，可以选择倾听但不认同。

如果是对方的问题，我也要合理而恰当的表达自己的愤怒，而不是叨叨不休、言语侮辱或拳脚相向。我可以表达自己的感受：“你随便动我的东西我感觉很不爽，下次麻烦你提前跟我商量”，而不是“你随便动我的东西，就是你不对，像小偷一样”。前者是表达自己的感受，可以让对方关注自己的感受，而后者就是对别人人格的侮辱了。

当然，表达感受后，还可以跟对方沟通对方以后怎么做能让自己平复情绪，比如“道歉”、“做出承诺或保证”等。

明确情绪边界，其实就是“就是论事”，而不是“就事论人”。

我的问题我负责，但我不接受多余的情绪。

如果是别人的问题，自己也要警惕避免过度的宣泄情绪。

记住一点，你的问题你负责，别人的情绪别人负责。要知道，对别人过度的宣泄愤怒的情绪，对事情没有任何的好处。

二、为什么你总是犹豫纠结

犹豫纠结的表现是有多条选择，不知道选哪个更好。

比如买房子，不清楚买郊区的大房子更好，还是买市区的小房子更好；

比如高考报考专业，不清楚学习互联网更好，还是电子商务更好；
……
而产生犹豫、纠结的根本原因是：层级受限。层级受限的意思就是，在自己当前的水平上，分不出哪一种选择对自己的好处更多些；分不出哪一种选择更适合自己。

想买房子，你自己心中是否有一个明确的目标，是投资属性，还是居住属性；是为了交通便利，还是为了学区；能否接受二手房……等等。

高考报考专业，是因为自己喜欢，还是为了以后更好找工作；是否考虑过所选专业最近5-10年的动态及发展趋势……等等。

“站在一楼，是无法想象五楼的风景的”。

如果时间允许，可以自己去调研，去对比，用事实说话，总好过纠结犹豫。

满脑子的空想，只会耗费心力。

当你不断的往上走，你自然就能够看到你说看不到的风景，自然能够从容的做出决定。

可是很多时候，我们往往会后悔，比如：早知道该买郊区的房子的，如今涨翻了；早知道该学习电子商务专业的，如今如此火爆。沉浸在后悔的情绪中，不能让事情往好的方面发生。

后悔的根本原因是因为自己决策的底气不足。而当后悔情绪产生后，要学会接受自己的后悔情绪，接受自己的真实水平。在做决策前学会调研、咨询，这样就能提高自己做符合自己需求的决定，降低自己做决策时犹豫纠结的概率，减少自己后悔情绪的发生。

三、如何避免得罪人

大部分人得罪人，要么是嘴上得罪人，要么就是做事得罪人。

如何说话才能不得罪人呢？就是说肯定的话。当然肯定的话不是说让你阿谀奉承，溜须拍马，而是从事实中找出对方可正面反馈的东西。

比如，有个孩子把家里的东西翻的乱七八糟，从大人的角度来看，是孩子给大人造成了无数的负担；但从孩子的角度来看，有可能是孩子具备善于寻找和发现的特点。

对一件事情，有好的方面，就有不好的方面，我们不能盲目的放大不好的方面，也不能忽略好的方面。如果能够做到从对方的缺点中发现对方的优点，你的情商绝对蹭蹭上涨。

如何做事才能不得罪人呢？就是明确自己的责任边界，跟随核心人物，不必要的时候不要炫耀自己的实力。

在任何一个小团体中都会有核心人物。想要不得罪核心人物，就是在入局之前，找到他，并跟随他。不要代替别人做决定——这是大忌。每个人都不喜欢别人越过红线，干预自己的决定。

炫耀实力，如果不能给别人创造价值的话，只会引来嫉妒。必定社会上那些高觉悟的人还是相当少的。

人的情绪模式不是一天两天形成的，要想有所改变，先要觉知自己的情绪，然后接纳已经发生的事情，努力的修炼自己的情绪模式，做到不以物喜不以己悲，已然算是情绪管理的高手了。但是我们始终要牢记我们管理情绪的目的不是让自己没有同情心，没有道德感，也不是用自己的情绪来伤害他人，而是为了在必要的时候保护自己不受伤害。