第八课吃完还饿怎么办？

【课程回顾】

不知不觉已经过去一周啦！如果大家有认真学习我们的课程并且按照食谱来饮食的话一定会有非常大的收获。

昨天的课程我们给大家讲解了健康点外卖和外食的技巧。现在大家了解了，外食最大的问题就是油太多太多了，因为俗话说，油多不坏菜嘛。

而油其实可以理解为液态脂肪，脂肪热量是碳水化合物和蛋白质的2倍多，所以经常外食摄入的热量是很吓人的。

要想把外食的负面影响降到最低就要记住几个原则：

1

油炸或太油腻的菜不要点。类似小炒肉、回锅肉、红烧茄子（大家知道茄子非常吸油）。

2

炒饭炒粉类的主食不要点，因为饭和粉已经与油混合了，每一口都沾满了油。

3

使用两拳齐美估量每餐的食物量，因为在外吃用拳头衡量是极为方便的参照。

4

三涮而后食，外食的菜尽量用水涮一下再吃。

今天我们来具体讨论一下大家很关心的问题，减肥期吃完还饿怎么办？

吃完还饿怎么办？

大部分人减肥失败就是因为很难在吃饱的基础上保证摄入热量低于消耗。尤其减脂又是一个持续性的过程，很多人能够靠自制力坚持几天，但如果长期坚持的话很少有人能做到，长期饿着肚子是无法减肥的。

因此，如果是自制力差又想减肥的话就必须知道怎么吃得饱还能有热量差。

当然，大家还是要认识到刚开始减肥期间有一点饿肯定是正常的哦，毕竟减肥需要有热量差，也多少会和大家平时的饮食习惯有差异。

所以这更多是一种短期的不适应。而且，平时大家的饮食没有太多控制，导致胃部可能已经被撑大了。

在按照谷谷力食谱的基础上如果还饿我们可以用一些技巧。

01

绿色蔬菜随意吃

其实，只要100g热量在20大卡左右的果蔬类那么每餐都可以任意吃到饱。注意使用这个原则的前提是你是正常人的胃，不会故意猛塞这些食物。

因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性是极低的。

谷谷力配合的食谱后面也有推荐这些蔬菜，就是这个原理。但是大量吃蔬菜饱腹的前提是少放或不放油，不然吃的热量都会来自油哦。

02

口香糖嚼起来

研究表明，不少人会把馋当做饿。其实嘴碎的人可以经常嚼无糖口香糖，这样嘴里有东西的时候就不会老想吃其它食物。或者那种清凉薄荷味的含片也是不错选择。

而且口香糖也是可以很好的增加运动的兴奋度，有研究表明运动员只是用含糖的甜味饮料漱漱口。

但不吞下，身体会以为他们已经摄取到了碳水化合物，运动员们的运动表现更好，时间更长了。这可能是由于口腔向大脑发出了信号。

然而，有研究表明，如果将葡萄糖直接注射进体内却不经过口腔，运动员们的表现并没有提升。所以，口味除了带给我们好的感觉一定还具有其它意义。

除了口香糖以外无糖的话梅也是可以的哦。

03

吃谷谷力前先喝两杯水

还有研究表明，人们也会把渴和饿混淆。我们十分推荐大家在吃谷谷力之前先喝两杯水，喝水是可以增加饱腹感的。

另外，再喝1-2包谷谷力也是没有问题的哈~反正谷谷力的热量比一顿外卖低太多了，有充足的热量空间的。

作业

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