焦虑的静坐，不焦虑的生活

焦虑的静坐，不焦虑的生活

1.坐忘，忘我

十一期间，为了让自己的身心,

得到最大限度的放松，我和牛老师协商, 在她的学堂举办两天的，内观呼吸静心工作坊。

自从我参加内观以来，一直没有安排，给自己一个完整的一天静心时间。

也许是机缘成熟了，许是我在群里每天分享正念的内容，内在体验的感觉一直牵引着我。

11月7号—8号，我们如期进行两天的“静心工作坊”。

为了达到良好的效果，

我们必须遵守。一天时间内的止语，只有在静坐结束后，分享时刻大家才可以交流。

这次内观呼吸静坐，要求是只关注自己的呼吸，因为呼吸乃生死之门，所以，我们需要有意识的，

关注自己的呼吸，同时，还关注自己的念头和感受。

每次静坐50分钟，可采取单盘、散盘和双盘。

在静坐的过程中，我感受到场域的奇妙，发现几个人共修的磁场是可以互相影响的。

在不知不觉中，我就进入了观呼吸的状态，然而，不一会儿，我的思维又开始散乱，

内心不知道从哪里来的焦虑，我把注意力拉回来继续关注呼吸，继续保持觉知,

不一会儿，一个念头又把我给带跑了……

跑到了幻象当中，我意识到注意力没有集中，就开始继续关注在呼吸上，

一呼一吸，一吸一呼，了了分明的吸，了了分明的呼，慢慢的内心开始平静了.

之后，我感受到双腿开始火烧火燎的疼，又感受到胯部像受刑一样，真想挪动一下身体，

这时，我清醒的意识到，疼痛的感觉也是在变，也是一种无常、变化、生灭，我对自己说：这是我的身体在疼痛，不是我在疼痛。也就是说：身体是你，但你不一定是身体。

当我这样觉察时,一会儿，双腿就不那么疼痛了，我逐渐可以接纳这个疼痛的部分。

就这样不知不觉的，我感到双腿不存在了，身体不存在了，呼吸也不存在了，

只是存在意识，在觉知周围的这一切，真是妙不可言！

静坐之后，感受到内在的喜悦、平和、放松。

特别是在午间休息时，

中午开始进食，我们要求保持正念，正念饮食。

于是，一口一口的吃饭，一次一次的咀嚼，一点一点的品味，慢慢的感受饭菜的香味，

大家感受到牛老师的厨艺很棒！认为这两天的饭菜是最香的。

通过训练观呼吸，觉察念头和觉知，我们可以体会到，

这是在和自己的身体、心灵、意识，一直都在保持连接，

真的是“念念分明 了了分明”.

这样，我们可以在生活不再那么急躁，因为我们有了觉知的能力，我们知道自己在急躁，

我们可以去观这个急躁。

而已往，我们总是被这种急躁、烦恼给绑架着，

并做出一种习性反应，这种反应让我们继续焦躁和不安。

当你能体验到，我们可以打破这个习性反应模式，就可以过上不焦虑的生活，

这是多么幸福的事情呀！

感恩这两天的伙伴，感恩悦谦学堂牛老师制作的可口饭菜。

感恩正念，感恩自己！

悦谦学堂牛老师感悟：

这次静心工作坊大家收获满满！今天结束后几位伙伴还尝试画了禅绕画，

效果也是意外的好

看来静心之后灵感多多呢,在止语安静的状态下，我做饭的感觉也和以往不同，

静静的做饭的感觉也很享受，味道也比以前更好。

焦虑的静坐，不焦虑的生活

2.突破自己  身清气爽

“心之力”读书会铂金会员海蓝分享：

这是我第一次进行内观禅修。

之前，刚看完一行禅师写的《正念的奇迹》，对内观有了初步的了解，正好这两天的静心活动我可以体验一下.

全天的静心活动安排,除了中饭和午休时间外，其他时间都在禅坐，禅坐30分钟至一小时会休息10分钟，全天是禁言，慢行，慢食，慢饮，第一天下午穿插了正念行走，第二天下午穿插了缠绕画。

第一天的禅坐时，我总是关注身体的姿势正确与否，脊柱是否挺直，身体的麻木无法忍受，

坐不住了就前后晃等。

数着呼吸思绪却不停地闪现，不停的在想为何时间还没到。

休息时，按照罗老师的要求细细品味每一颗葡萄，小口喝牛老师为大家准备的花茶，

让葡萄的酸甜一点点沾满舌尖，感受玫瑰花的香味顺着吞咽往下流动。

最为深刻的是慢食体验.

中午牛老师精心为大家准备的午餐，葡萄干抓饭、精美的凉菜和酸奶，虽然平时经常吃抓饭

但如此用心慢慢品尝一顿饭还是第一次，夹起一块红萝卜，品尝软糯而甘甜。

再配合一个葡萄干，不一样的甜度，在舌尖分明而又混合在一起，再夹起一小筷凉拌黄瓜条，

黄瓜的清脆和醋油汁的混合，超级爽口而层次分明，此刻，我笨拙的文字真的难以形容这种美妙，

只能自己体会，总之就是妙不可言！

第一天的收获就是，打坐辛苦，品食奇妙，禁言静心。

第二天让我很意外和自豪的是全天四场禅坐，

除了第二场外我都全程坚持了下来，没有调整坐姿！

变化和进步如此之大源于罗老师对我的指点，首先让我不要过于要求身体的标准，

脊柱放松，接纳它，不够直也没关系，其次罗老师在第二场结束后分享说，

在双腿特别疼痛时告诉自己，疼痛的只是我的身体，试着以旁观者的身份看到这份疼痛并接纳它，

之后他感受到了双腿的轻松。

听了罗老师的分享，在第三场之后的禅坐时，我也尝试把精神和身体分开，以旁观者的身份看待身体的不适，并接纳它，以数吸的方式，关注自己的呼吸，感受到呼吸越来越慢，越来越长，感受到脊柱慢慢发热，感受到双腿似乎已经不存在。

全天禅修结束后，走在路上感觉身体很轻盈，全身都很放松。第二天静修最大的收获是：突破自己，身轻气爽！

3.推荐书目《正念的奇迹》

这本书我在“心之力”线上读书群里，每天都在进行分享。

我要求分享也是一种“正念分享”。每天的分享，

也让我时刻保持着正念和觉知。

如果你还没有看这本书，建议你购买一本，

在纷繁复杂的人生中，保持正念，如如不动，做最好的自己。

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