制定目标难吗？一点都不难，在每年年底和年初的时候，很多人会制定非常多的目标，尤其是年度目标。你可能只需要花一个小时的时间，就可能把今年的目标制定出来，而且符合smart原则。
但是当一年到头结束的时候，有多少人能够完成自己的目标呢？比较少。这里面考验的就是我们一个达成目标的能力。
去年在准备演讲比赛的时候，我的那篇稿子虽然说是关于培养运动习惯的，实际上也是关于如何达成目标的。那个时候我是想要完成每个月50公里，一年下来大概是600公里这样一个目标。但实际我最后是一年跑了365公里。中间有过间断几个月，并没有一直坚持下来。但这个过程当中我一直没有放弃我的这样一个目标，就是每个月坚持跑50公里以上。甚至后来把这个目目标调整到每个月跑100公里。在11月份的话我是跑了60多公里的，12月份跑了80多公里。后面也是因为阳了的原因，所以就没有能够达成100公里这个目标。
在这个过程当中，我也去观察了很多人，他想培养阅读的习惯，他想通过坚持锻炼达成减肥的目标。很多人失败了，但是有的人的他做到做到了，做到的诀窍是什么？一个重要的原因就是把大的目标分解成小的目标。这个目标要小到什么程度呢？小到你完全没有任何压力可以去每天完成它。比如说阅读，你一年可能想要阅读完成50本书100本书，但是你细化后的这个小目标就是每天看两页书。那有人会说了，如果我真的每天只看两页书的话，就算我真的做到了，我一年也读不完50或者100本书呀。是的，没错。可是人的大脑有一个很奇特的现象，就是说，他很具有欺骗性，你可以尝试骗自己，另外，人的大脑有惯性，一旦开始了，停下来也不是那么容易的。当你要求自己每天只看两页书的时候，你会没有压力的去执行这样一个目标，可是当你真正坐下来开始看的时候你往往看的就远远不止两页了，可能是50页，可能是100页。
跑步其实也是一样的，你可以要求自己每天只跑1公里就好了，只跑2公里就好了，但是当你一旦开始跑了，身体的惯性会让你往往能够一次跑到4公里5公里甚至8公里。到后面你会发现越跑越轻松，越跑越容易，完成5公里也不是多么难的事情了。但是如果没有前期持续的每天1公里2公里3公里，你后面想要达到轻松5公里的程度是很不容易的。所以说就算哄着骗着自己，也要在早期的时候，持续的有量的输出。
这是第1点，就是目标要尽量的细化，轻松化，可达成性要高。但是注意目标设置的频率要高。不能说我这个月的跑量目标是100公里，但是我只要求自己跑10次，你一定要要求自己每天都去跑，每天都去做这个动作。如果一个月只跑10次的话，那么中间就会有很多的间断，而人的这种惯性，你一旦停下来再想启动的话，就像一一辆汽车，启动的时候是非常的耗油的。如果一旦启动不起来，完蛋了，你可能一个月跑10次的计划都实现不了，100公里的目标也就实现不了了。所以不要给自己这样的机会去中断一件事情，连续性是非常重要的。
我从1月1日开始，在参加简书的这样一个日更的写作计划。我发现，有趣的是简书它也是要求你每天只要写100个字就够了。这样的目标容不容易实现啊？非常容易实现！100个字其实就跟一条微博的信息量是差不多的。如果你这天非常忙，实在没有时间，那么即使利用上厕所的几分钟，你几乎也是可以完成的。而实际上呢，像我现在在学习这个语音写作，通过语音输入的方式，每分钟的说话速度可能就达到200字。那我对着我的屏幕呱啦呱啦，巴拉巴拉说上半个小时的话，我的这个输入量能够达到几千字。所以我觉得简书的这个设计跟上面我们养成阅读习惯跑步习惯的目标设计是非常一致的。
其次呢，我们再看一下那个减肥的案例，他做的很重要的一点就是自我的持续激励，因为在早期运动的时候其实是非常痛苦的，而且你也没有太多的成效能够看见，所以你的正反馈是比较少的。但是很多的事情其实你需要坚持很长的一段时间，才会有量变到质变的一个飞跃，所以前期的这样一段很痛苦的沿着地平线的这样一个过程，看不到进步的过程，看不到希望的过程，怎么能够坚持下来，就非常关键。
这个时候我们就需要借助一些激励的手段来去平衡我们的期待和行动。这位减肥的先生呢，他非常聪明的给到自己很多的物质奖励。而且他这个奖励的频率最开始也是非常高的。最开始三天就得买一次电子产品，后来五天就得买一次，但是到后面他会把这个频率逐渐下降，到一个星期，一个月一次。然后他就坚持下来了，奇迹在半年之后发生了，他减了60斤。
重要的关键的是他的激励没有断，而且都是非常及时的给到了。像我们上面我们提到的跑步写作跟阅读这些，我们每天的量可以很少，但是这个持续性是要求每天都要去做的。这个激励这件事情，也是一定要达到让你每天可以持续做这件事情的这样一个效果，它才算是比较有效的。
此外我们还会看到，在学习钢琴学习书法的过程当中，都有一个共同点：就是要把比较难的一个任务，把它分解成很多细小的可以实现达到的这样一些小任务。比如说钢琴，你上来就让你弹一个特别的复杂的曲子，基本上是不可能实现的。所以老师就会让你从12345出发，从最简单的音符开始练习。通过一年两年三年的时间，你逐渐的掌握了越来越多的音乐知识和技巧。而且在整个练习的过程当中，也是要求要分手练习，分小节练习，每个小节练好了再去练下一个小节。大概2年后就可以演奏一些比较复杂的曲子了。所以我们会看到它其实不断的在体现这种把大的复杂的任务分解成小的可以达成的任务，这样一个原则。
书法的话就更明显了，我们在写字的时候，你可能需要很长的一段时间去练习横竖撇捺点。当你把这些都练得不错了之后，你再去练字，你的效果就会比较好。那最开始我们可能是一直在练习单个的字，到后面才有可能去写一幅书画作品。那一个老师不太可能说你上来就让你去写一幅复杂的书法作品。如果这样做的话，你一定会造成非常大的打击，觉得自己写得太丑了。
好了，我相信只要坚持这两点的话，任何一个人他在一个复杂的任务面前都是有信心可以去完成他的，只是这个达成大目标的时间的长短，每个人是不一样的。
这里有一个工具就是我们常说的1万小时定律。比如说两个小朋友同时开始学钢琴，一个进步很快，一个进步很慢，除了说他们天赋上的不同，还有就是他们投入的时间量的不同。有的孩子可能每天练个15分钟，有的孩子每天可能要练上两个小时。
那在我们演讲俱乐部我们也会发现有的人他做明显的大量的刻意练习，除了每周参加本俱乐部的例会，每个月抢一次备稿演讲，他可能还会创造很多的机会让自己去能够锻炼自己的演讲能力，可能比如说定个目标三个月我要做100场公众演讲。他可能会更频繁的去跑马，一有机会就上台去做即兴演讲，去担任主持。在公司里的会议上面，他可能会刻意的去提前做一些准备，然后才发言。
所以从量变到质变，这个是规律，是没有办法去规避的。我们要非常重视我们这个量的一个积累，量是一个很重要的用来评估当前进度到我们实现目标之间一个距离的手段。
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