找到适合自己的学习方法，以解决工作或者生活中的一个难题为目标，在短时间内集中注意力的着手学习。勤加练习，必要的时候向大师请教。
七大关键因素:适合自己 学习方法 短时间 集中注意力 解决问题 设定目标 名师。
职业强迫（自我聘请自己）：我目前要学习专业技能：抗阻力训练和体态纠正，康复三大内容，这是我从事健身行业的三个专业技能。自己练得好是第一位。以教为学。
拖延症--标题讲任务“严峻化”，设定小目标，每天可以完成，然后递进。（要去学习技巧性强的增强自信）；成年人需要速读书，先看目录，找到有价值的再看下去。
将目标严俊化，分化成小目标，通过做成这件事情来突破，然后形成一种惯性。逐渐去学习一些技巧性比较强的东西，先来增强自己的信心。最后再去做那些需要由量变产生质变的事情！
生活中去营造仪式感，提升专注力。射灯； 买贵的学习用品稍微让自己心疼一点（你买来的东西让你感知到专注力的存在，才能够对你自己的专注力形成一种训练）生活中拥有的东西少，本来就是一种专注力的训练；好好的自己吃一顿饭 ；
1 明确的学习目标，找到准确的切入点。2 直奔大师（你的终极目标），不必从基础开始。要去到哪里，就从哪里开始。
制造反馈：文字性反馈--写一份摘要出来：1 对照文本写摘要，不能脱稿。重要的数据，名字，案例等用自己的话写出来。| 音频类反馈|录像类反馈，看尽丑态
突破瓶颈：瓶颈不是极限，调整的不是方法，是心态|扩大涉猎范围，突破，提高眼界|请教名师，将注意力集中到更小的地方。。
定义了高效学习，展示了高效学习的状态 学习方式的适用性 用任务来驱动 训练专注力的方法
制造反馈的手段和突破瓶颈的方法。
网友评论