养成习惯真的很难！

养成习惯真的很难！

但是更难的是，没有培养习惯的习惯。

东一榔头西一棒子，三天打鱼两天晒网是常有的事情。昨天听了打鸡血的ted演讲，今天说要开始改变的我们，似乎又重新找回了上学那会儿为了考出好成绩努力的劲头，但是坚持了几天，又回到了，上班无聊下班刷剧的废柴时光，关键是不知道怎么时间就溜走了，一天天一月月过得飞快，转眼间，2018年也快要过去一半了。那么，该如何培养习惯，抓住每一分每一秒呢？战隼老师在他的微信公众号（warfalcon）里给出了培养习惯的步骤：

1.重新定义习惯：

习惯的新定义：在特定环境下，人们会重复做出的某种行为。

2. 消除坏习惯：

（1）每次只消除一个坏习惯，不要贪多，一次只做一件事

（2）注意外在环境，即注意坏习惯发生的时间地点，发生时的周围环境和人物，然后尽量避免这一切。

（3）注意内在环境，明确你真正想要的是什么，比如情绪低落时狂吃东西，你不是真的饿了，只是想通过吃东西来改变当时的情绪，所以意识到你是想改善心情而不是真的饿了时候，找到另一种改变的方式，比如深呼吸，听音乐等。

3. 明白是持久战

“冰冻三尺，非一日之寒”、“一口吃不成胖子”这些道理我们都懂，但是实践起来还是很困难，这就需要我们做好打持久战的准备。“习惯即重复的行为”--公元前300年的希腊哲学家亚里士多德给我们留下了的定义。要想养成一个新习惯，就需要不断重复这个新习惯的行为，直到可以在大脑中形成一个很强的行动模式。

4.形成新的习惯

坏习惯的消除需要新习惯的填补，当我们的需求被新习惯满足时，坏习惯也就和我们说再见了。在《高效能人士的7个习惯》中，提到习惯养成的三要素：

意愿：大多是人们受挫后产生或者对更好的生活的向往。

知识：明白怎样去改变，通过学习思考来找到新的方式。

方法：科学的方法是很重要的。知识搞死我们要达到的状态，方法是我们怎样去做到。

5.习惯养成的项目管理法

即用项目管理的方法培养一个新习惯。习惯不是一个行动，而是一个项目。既是项目，则要遵循smart原则，即specific（具体的），measurable（可衡量的），attainable（可以达到的），realistic（现实的），time-based（有截止期限的）。

比如我这次在简书上践行的21天日更，就是按照smart原则执行的：

绩效指标是具体的（specific) ：每天更新一篇文章

绩效指标是可以衡量的 (measurable) ：每篇字数在600以上

绩效指标是可以达到的 (attainable) ：每天写1篇600字以上的文章是不成问题的

绩效指标是是实实在在的，可以证明和观察 (realistic)：每天在微信群里打卡，进度可查

绩效指标是有明确截止期限的 (time-based) ：从5曰4日起的21天，5曰25日结束。

Rome was not built in one day. 习惯不是一两日养成的，慢慢来吧！加油！