300天读书分享 195——如何远离忧虑，保持好心情？

300天读书分享 195——如何远离忧虑，保持好心情？

今天分享的书籍是《保持幸福的五个习惯》，作者是卡耐基，美国著名的作家。本书主要讲述了应该养成的五个好习惯，我将分享其中的远离忧虑可以活得更长久、用忙碌来消除忧虑、格兰·里区菲教授的五种远离忧虑方法、活在当下和说出心里话五个部分的内容。

一、远离忧虑可以活得更长久

美国棒球名将康尼·麦克是唯一的一个连续七年成绩都是倒数第一的棒球队经理，也是唯一一个只用八年时间就输掉八百场比赛的棒球队经理。所以，他有很多忧虑的理由。

以前，如果麦克总是遭遇各种挫折的话，那他一定会难过得茶不思饭不想。但是从二十五年后开始，这种情况就再也没有出现在麦克的身上。麦克回想起来，如果他当初做的是另一种决定，可能根本就不会活到现在。麦克是在林肯当总统的时代出生的，回想起他漫长的人生，他发现自己就是因为下面这几点才能不被忧虑所困扰的：

1. 麦克发现，忧虑除了能让他的事业变得更加艰难以外，对他没有任何的帮助，而这才是它的真实面目。

2. 麦克发现忧虑会拖垮他的身体。

3. 麦克强迫自己不去想输球的事情，而是把所有精力都投入到了制订以后的赢球计划当中。

4. 麦克发现，想要批评球员，必须要等到球赛结束 24 小时以后再进行。以前，每次输掉比赛，他都要把球员叫过来进行批评。

结果他发现，这种批评除了让他自己的忧虑变得更多以外，起不到任何作用。而且他还发现，当某个人被当着众人的面批评一顿之后，他不但心里面很不高兴，而且还变得不愿意和别人合作，这说明这种批评对于他来说也没有任何好处。

既然没办法保证自己在输球之后仍然能保持平心静气的状态，麦克就强迫自己不在比赛输掉之后就立刻去见球员。还把总结比赛失败原因的事情都放在第二天进行。

到那个时候，他的内心已经非常平静了，不再觉得球员们犯的错误是无法饶恕的；同样球员们的心态也变得非常平静，不会只想着为自己的错误辩解；双方能够心平气和地进行讨论。

5. 麦克会尽量做到用微笑去面对他们每个人，不会为了刺激他们就说那些伤害他们的话，反而总是会去夸奖他们。

6. 麦克发现，他越累，忧虑就越多。所以，他不但每天晚上都要保证 10 个小时的睡眠时间，而且白天也要午睡，哪怕只有 5 分钟，他也觉得对自己有很大的帮助。

7. 麦克坚信，他之所以能摆脱忧虑并且活到现在这个年龄，很重要的一个原因就是他没有让自己歇着。虽然他已经 85 岁，但是他并没有打算放弃现在的工作，也没有打算去养老，只要他还能记住事情，他就会继续坚持下去。

二、用忙碌来消除忧虑

这个世界上效果最好、价格也最好的药就是不停地忙碌，因为只有忙起来，人们才会热血沸腾，大脑也会快速运转。忧虑没办法去打扰忙碌的你，但是当你一天的工作结束之后，它会准时向你报到。

有一位男士，他的第二个孩子去世，他做什么事情都没有精神，处于严重的沮丧之中。有一天，他的大儿子请他做一条大船。由于实在不忍心拒绝儿子，他给大儿子坐船花费了3天。发现没有忧虑。

接着，他就检查全家，光是这样检查，他就花费了两个星期的时间，总共找出了二百四十二件需要做的事情。他把这些事情全写在了纸上。在那以后，他的生活就一直处在忙碌当中：他每个星期会花费两天的时间到纽约的成人教育班去学习，镇上举办的活动他也会积极参与。

现在的他非常忙碌，不但担任着校董事会的主席，还经常需要去帮助红十字会或其他慈善机构进行募捐，根本没心思去忧虑其他事情。

心理学上有一个原理说，任何大脑都只能在同一时间思考一件事情，不管多么聪明的大脑都是如此。或许你可以亲自去试验一下：坐在椅子上，脑袋里总是思考自由女神和你明早要做的事情。

你会发现，你必须要把这两件事情分开来进行思考，思考完一件再去思考另一件，根本就不可能一起去想。也就是说，当我们在一件事情上投入了激情和热情之后，我们的大脑就没有空间去忧虑了。

每当我们闲着的时候，烦恼、忧虑、担心、嫉妒、仇恨等坏情绪就会趁虚而入，占领我们空闲的大脑。这种情况下，我们内心的快乐和平静自然就没有了生存的空间。

忧虑没办法去打扰忙碌的你，但是当你一天的工作结束之后，它会准时向你报到。你的想象力会被你的忧虑搞得一团混乱，致使你会把一个很小的错误无限扩大化。你的大脑就像是一辆在飞速行驶的空车，为了毁灭一切，不惜牺牲自己。所以，为了不被忧虑所困扰，最好让自己一直处于忙碌的状态。

三、 格兰·里区菲教授的五种远离忧虑方法：

1.在生活中保持热情的态度。

2.读一本让你发自内心喜欢的书。

3.运动到精疲力竭。

4.不带着压力工作。

5.利用好时间和耐心。

四、活在当下

威廉· 奥斯勒爵士告诉我们，只要把昨天、今天和明天都分隔开，我们就不用再去考虑那已经回不去的过去和看不见的未来，只要过好今天就可以了。这时候你才是最安全的。

昨天代表的是痛苦与悔恨，回忆的时间越长，受到的影响就越大，你早晚会在痛苦和悔恨的煎熬中停滞不前，如果加上明天需要承担的责任的话，甚至可能直接崩溃。

所以就不要再回忆了，就让昨天回到属于它自己的地方，也让痛苦和悔恨没有再来找我们的途径。

一定要记住，把那些今天用不到的船舱全部隔离开，只要认真活在“单独的今天”里、只想着做好眼前的事情就可以了。

可能有人会问：是不是人们不需要为未来做任何的准备？当然不是这个意思，用你所有的精力、能力和热情把眼前的事情做到最好，就是你为了迎接未来做的最好的准备。

“我今天能得到的东西，今天就能得到。”这是威廉· 奥斯勒爵士最后送给学生的一句话，并要求他们在以后的日子里，每天早晨醒过来的第一件事情就是默念这句话。

现在，你可以尝试着询问自己：

1、我是不是因为总是在忧虑遥不可及的未来而忽略了现在的生活？

2、我是不是总在悔恨过去，结果连今天都过不好？

3、我有没有在早晨起床的时候告诉自己过好单独的今天？

4、如果我做到了“认真生活在单独的今天里”，我是不是会更了解生命的意义？

5、我是应该从今天开始过这样的生活，还是等以后再开始？

五、说出心里话

把心里话说出来，有助于减轻你的心理疾病。

1、把你喜欢的，或者是能给你增加勇气和信心的诗歌、名言警句等记录到事先准备好的笔记本上。这些将来或许会对治疗你的病情起到很大的帮助，当你心情不好的时候就拿出来看看，也许就会起到这样的作用。

2、不要总是把注意力放在别人的缺点上。例如：你的丈夫身上有很多缺点，这件事情你应该理解。你要明白，如果他像一个圣人一样没有任何缺点的话，他根本就不会和你结婚。

如果你也认为丈夫的缺点过多导致你的婚姻一点儿都不幸福，那么你也可以尝试一下这个方法。或许当你看到自己在纸上写下的他的优点之后，你就会觉得你们的婚姻很幸福。

3、多给予自己的邻居一些关注。用友好和正常的态度去关注那些生活在自己附近的人。

4、一定要在每天晚上睡觉之前安排好第二天的工作程序。

消除忧虑的办法就是：把第二天需要做的事情在第一天晚上就安排好。事实证明，这样的做法可以很轻松地完成比以前更多的工作。

5、想要消除疲惫和紧张，就只能让自己放松下来。女人的容颜一旦衰老就彻底毁掉了，而造成这一切的罪魁祸首就是紧张和疲劳。

当你学会以上的方法，对你远离忧郁会有不小的帮助。

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