情商第七课复盘
今天这一课主要讲的是针对愤怒和抑郁这二种情绪的管理方法。
一个人在愤怒的时候，心率会加快，肾上腺会激增，这时候如果不去管理自己的情绪，那后果则不堪设想。
那怎样来管理和消除愤怒呢？有四种具体的方法
第一种方法，站在对方角度，去找对方背后令你愤怒的原因
比如:有一天王芳上班迟到了几分钟，她的老板却披头盖脸狠狠的批评了她，她觉得特别生气，以前也有过别人迟到几分钟的事，从来没有象今天这样发火，太不给面子了，赿想越生气，趆想越愤怒，正当她想去找老板泄泄气时，一个同事都告诉她，今天别惹老板，他上班之前跟老婆吵架了，他平时特怕老婆…
当王芳了解了老板是带着委屈来上班的，她心里的气马上消了很多，她反而同情起老板来…
一个人在愤怒的时候，他一定是因为有一个情形、一个状态和一个原因在那儿，才导致了他的失态。
这就是说当你愤怒的想要采取不理智行动时，一定要提醒自已要先退一步，去找一下对方坏情绪背后的原因，然后去再做下一步的行动，这就是解决愤怒的第一个方法。
第二种方法，离开让你愤怒的环境，让情绪得以缓解
如果你跟别人面对面发生了冲突，这是你一言我一语，很难冷静下来下来，这时不妨先找借口离开这个环境。
比如一对夫妻吵架，你一言我一语，吵得不可开交，这时候男的马上站起来到外面去抽烟，避免了因女的言语过激而动手伤人伤感情。
第三种方法，数数缓解法
当你感到极端愤怒时，马上调动情绪应急管理，在心里默数30个数，然后再行动，这样就可避免发生祸端。
比如，当你因有急事开车在路上，突然有人加塞别你，挡住你的去路，你的火腾的起来了，但大脑里的应急助手再次帮助冷静，让你数30数再行动…这样就避免了冲突的发生…
第四种方法，遇到积攒的愤怒至极点时，采取手写制怒法
比如，他有人告诉你谁谁在背后说你的坏话了，你听了以后特别生气，心想我以前对他那么好，还多次帮助他，他无论如何都不应该在背后说坏话，越想越生气，越想越愤怒，这时候他只想拿起电话来质问，试想如果一个人在愤怒极点时处理问题，其后果可想而知。
这时候同样要启动应急措施，那就是拿起纸和笔，把自己愤怒时特别想说的话，都统统的写在纸上，然后放起来，第二天再去看，这样 既缓解了因情绪失控，对自己身体的伤害，又理性了很多，会站在第三方考虑问题，会想是不是有那些误会？是不是自己偏听偏信了?这样就避免了更大的矛盾的发生。
关于抑郁情绪的解决方法
一般引起抑郁的原因都是焦虑原因的居多，这里有一个四象限法，通过分类可减少大部分的烦恼，非常实用。
那就是把你所有的焦虑的问题用四个象限来分类:第一象限是真实存在可想办法解决的，第二象真实存在但不算问题的，第三象限是想像出的困难概率极小的，第四象限凭空想像纯属多疑的。
这四个象限，只抓住第一个象限去动脑解决就可以了，其它三个象限根本不是问题，需要提高认能力来解决即可，这样通过分类就可以扔掉大部分的烦恼，心里就轻松多了，抑郁问题就容易解决了。
以上是今天学的内容，复习了一下而已。
再次感谢胜萍老师的精彩分享和爱心付出。
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