为什么每次列的计划你都无法完成？

今天我们来聊聊自控力

你理解的自控力是什么？

控制住自己所有行为？

面临诱惑时，他强任他强，清风拂山岗？

烦恼时，很快调整好自己的情绪？

但，真的如此吗？

面对情绪、压力、诱惑....种种挑战，我们真的可以控制住自己所有的言行举止吗？有没有度？那些自控力超强的达人，过得很快乐吗？

或许，我们的疑惑还有很多。那么，我们一起来看看《自控力》怎么说的吧？

为什么每次列的计划你都无法完成？

《自控力》这本书和我们分享的其实是一个核心的价值观不要与自己较劲，认识自己、关心自己、提醒自己才是自我控制的基石。

下一次遇到痛苦的内心拉锯战时候，不妨平静一下，关注自己的呼吸，清晰一下你的真正目标，然后10分钟后，有些不符合我们长远规划的选择渐渐就没那么强烈了，在这个过程中，你会慢慢变得强大。

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什么是意志力

所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力，我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。

我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么 、做什么 、说什么、 买什么 ，它通过是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量相互作用，协同努力，让我们变成更好的自己。

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如何拥有自控力

作者在书中提出了几种方法：可以通过饮食增加糖分的摄入量，研究表明突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但这并不是长久之计，所以作者提出了另一种方式，训练“意志力肌肉”，作者同时给出了几个训练的例子让读者可以仿照执行。

1、增强“我不要”的力量，不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

2、增强“我想要”的力量，每天都做一些事（但不是已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。可以给母亲打电话、冥想5分钟或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

3、增强自我监控能力，认真记录一件平常不关注的事，可以是支出、饮食，也可以是花在上网和看电视上的时间。

不需太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我记录”变成了一门科学和一种习惯。

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关于意志力的实验

1、忠于你的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

2、直面自身欲望，但不要付诸行动，当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

3、驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它。不要试图摆脱它。但也不要将冲动付诸行动。

4、等待10分钟，在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

5、降低你的折扣率，当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

6、学会有效的解压方法，如果自己再次面临巨大的压力时，多去尝试几种有效的解压方法，比如锻炼身体或者参加体育活动，祈祷或者参加宗教活动，阅读，听音乐花时间和家人朋友在一起按摩、外出、散步冥想或者做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

7、失败的时候，记得原谅自己，面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

8、乐观的悲观主义者更有可能成功，预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃扛争的具体方法。

结语

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。

坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。