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睡眠前应该注意事项【生活小常识】

睡眠前应该注意事项【生活小常识】

作者: 月上小楼 | 来源:发表于2022-06-09 06:50 被阅读0次

晚餐与睡眠应间隔3小时以上,睡前不宜吃的太饱,可以多摄入高钙食物,如低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等。睡前两小时不要大量喝水,也不要喝茶、酒和咖啡等含咖啡因的饮料。

每天进行30分钟左右的有氧训练,睡前可以进行瑜伽、呼吸操等运动,缓解身体和精神疲劳,但晚上八点后应避免过量运动。

睡前应尽量保持心情平静,可以选择正念、深呼吸、冥想等方式,还可以躺在床上把脚抬起来靠在墙上几分钟,放松心情。睡前1小时不宜考虑工作或使用电子产品。

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