小腿太粗，肌肉僵硬怎么办？ - 草稿

经常收到伽人们的提问：“小腿粗该怎么减？”“小腿肌肉僵硬该怎么办?”“小腿粗练瑜伽能改善吗？”

当然可以！但是这就需要先跟着了解一下小腿后侧解剖结构！

小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，这部分肌肉紧张后会缩短，直接限制了脚踝的屈曲及灵活度，不仅让小腿看起来特别粗壮还会导致疼痛。这也就是为什么有的人前屈没办法很好的压下去，因为除了大腿后侧腘绳肌紧，就是小腿后侧这部分肌肉太紧了。

为了解决大家的问题，整理了这几个方法和瑜伽体式，让你有效拉伸小腿肌肉，还能帮你塑造优美腿型！

如果小腿肌肉极其紧张，那单靠拉伸并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

2.筋膜放松

筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚中紧张肌肉结块的放松方法。

一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴或瑜伽垫放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软度有所改善。

瑜伽动作辅助小腿拉伸

1.瑜伽砖辅助的山式

山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

加强侧身展式

山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

战士1式

山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

小腿太粗，肌肉僵硬怎么办？ - 草稿
坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。

骑马式变体

跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地，将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

动态下蹲＋潜水式

双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复动作10次。

除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。

每天有规律的练习这几个动作，再配合按摩和拉伸，你一定会看到你腿部线条的改变！