别让你的坏脾气毁了你的一生，又遗传给你的后代

在中国文化中，有一套大家都比较熟悉的情绪管理课程，“吾日三省吾身”。这也是老祖宗教给我们的智慧。

一个人要想具备反思、观照的能力，并不是一件易事。一不留神，你的情绪和脾气就会像开闸的洪水一样滔滔而下，把每个人心中的宝藏都悉数淹没。

罗伯特·亚伦博士所著的《不愤怒的世界》，就是是一本教导人们“科学管理愤怒，造就理想人生”的“神奇”之书。亚伦博士认为，坏脾气会毁掉我们的一生，更不幸的是，它还会在我们的家族中代代相传，形成恶性循环。

这本书最适合家长阅读，至少80%的父母需要掌握这本书的要领——免疫愤怒病毒。

当成人的世界遭遇失衡时，就会愤怒。再健全的家庭也会生气，以适当的方式发脾气，其实是健康的。

但你是天生就喜欢发火、大声吼叫吗？并不是。你管理愤怒的方式多半是从你父母那里学来的，这就是原生家庭带给我们的影响力。

等到我们自己也当上父母，这些源自于过去的影响力，又会被我们带入到与子女的关系当中，代代相传。

要打破这种恶性循环，亚伦博士给出了一套『愤怒管理方程式』，有几大规则需要我们遵守。

1、冷静回应，不要急着发脾气。不要在情绪激动时做重要决定，人在火冒三丈时是不可能理性思考的。

2、及时处理心中的怒气，找到解决问题的有效办法。否则，当你的怒气一再被挑起，一桩小事都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，令你大发雷霆，暴跳如雷。

3、发生摩擦时，我们要及时“喊停”，给自己“喘息的空间”，要学会把棘手的问题放在身心状态较佳的时候来谈。

4、从父母做起，打破愤怒在家族间代代相传的局面。家庭中，父母是领导者，子女是跟随者，出现问题时，为人父母者必须带头改变，想办法降低怒气，而不是火上浇油。

5、不要在生气时使用“语言暴力”，威胁要离开或抛弃对方，想办法让自己暂时抽离愤怒的情境，以免盛怒之下说出后悔莫及的话来。

美国前总统杰斐逊说：“生气的时候从1数到10，很生气很生气的时候，从1数到100。”

为了自己和所爱的人，我们都应该学习克服愤怒，让代代相传的恶性习惯画上句号。别让你的坏脾气毁了你的一生，又遗传给你的后代。