我每周至少5天在运动,但我的体重却涨到54kg。
饮食控制是很关键的,在18年的夏天,通过饮食控制,保持一周游泳2~3次,体重降到49kg。
每个人基础代谢率不同,我们可以根据体重算出这个值,每天摄入的热量不要超过人体所需的热量,有多余就要通过运动消耗,不然就转化为脂肪存储起来。
饮食结构由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成,要减重的话,一定要减少碳水和脂肪的摄入,很多博主都会推荐粗粮代替精细的米粮,但是不要完全替代,尤其从小以米饭为主食的,减少分量就好。
我的体会是减脂餐吃了一段时间之后,生理周期变短,经血量变少,而且这种情况很难逆转,所以,可以适当吃些。
18年的冬天开始没管过嘴,但依然保持运动体重又恢复52.5kg,今年过了个年,又涨到54kg。
每周的运动量其实不少,有时候瑜伽课,有时候舞蹈课,有时候游泳,周末上两节体操课,但体重没什么变化。
真正的原因是吃完午餐,没有适当地走动就就午睡了,到了晚餐又没控制,全天晚餐吃得最多,运动完还摄入高糖分的水果,脂肪不囤积也很难。
所以,在接下来保持一周的运动量的基础上,把全天的饮食习惯倒过来,丰富早餐,午餐后适当活动一下,晚餐控糖,少吃一些主食。
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