day6科学家说了，不能早起不怪自己，都是基因惹的祸！

科学家说了，不能早起不怪自己，都是基因惹的祸！

早起正在并且已经改变了很多人的人生，弘丹老师说弘丹写作课的标配就是早起，老师六点半开始直播讲课，经常一千人次早起听课。

于是很多人为自己不能早起而羞愧，为什么那么多人都能坚持早起做了那么多成就事件，我就不能！为什么我这么没有毅力！其实不全是毅力的锅。

01科学家为夜猫子正名了

加州伯克利大学教授，杰出的神经科学专家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中给了我们这样一个有关于睡眠的科学研究成果：一个人是晨型人还是夜猫子型是由基因决定的，50%的遗传几率。

但是我们社会的观念会认为一个人如果能早起就比较勤奋，晚起则是懒惰。不管早起还是晚睡，一个人总的睡眠时长是大致固定的。早起人可能会早睡，晚起人可能会晚睡。

对于一个携带了夜猫子基因的人来说，早起带来的可能不是高效率，而是一整天的昏昏沉沉。而对于一个晨型人来说，可能ta比别人早起的那两个小时她也并没有做什么，也只是刷刷手机看看小视频。

所以，重要的并不是能不能早起，或者还要不要继续晚睡。而是你比别人早起的那两个小时，或你比别人晚睡的那两个小时，你用来干什么了？

02晨型人自有优势

从心理体验的角度来说，晨型人自然有他的优势。

首先晨型人获得的社会认可度比较高，大家都认为晨型人是勤快人，有坚毅的品格和意志。而人是社会动物，获得的认可越高，心理上越有成就感，累积起来的积极能量也越高，自我认可也就越高，起的就越早，成就越大。

其次晨型人早起的时刻，是一天当中头脑最清醒、心理能量最高的时刻，睡醒一觉起来，大脑还没有受到任何外界信息干扰，心思纯净、自带积极能量开始的一天会让人效率大增。

这两点都会让晨型人逐渐累积起早起的积极体验，逐渐形成了一个正循环。

03夜猫子型人怎么办

既然科学家的科研成果是50%的遗传几率，那么不是还有另外50%么非遗传么，这就是我们后天可以控制的部分了。

首先如果真的很羡慕早起的人，或者客观原因必须早起，那可以利用微习惯，尝试比平时早起半小时早睡半小时试试，保证总睡眠时长不变。如果身体能承受，并且精神也因此而感到愉悦，可以一段时间后再继续偷偷地继续提前半小时。因为我们的大脑不习惯重大改变，如果大脑发现了重大变化它会抗议。但是悄悄小幅度改变，大脑就没那么警觉。所以这也是微习惯能成功的原因。

其次，如果早起就头痛欲裂效率低下，一到夜里就文思涌动灵感大爆发，大脑高速运转，那么维持你的日常节奏。在夜深人静月黑风高之时把刷微博的手机放下，把书和本子电脑都拿出来，去做一些能提升自己的事，比如去听个课写个作业，或者读本书写个书评。

再或者去揉面团烤个面包，享受一下单纯的手作的心流体验。

最后想说，相信科学，接纳我们生命中那些无法改变的部分，改变那些能改变的部分，纳悦自我，晨型人和夜猫子都有美好的未来。