为什么我不行？他行

生活中，遇到太多我不行？他行的故事。我减肥不成功，她行！我学英语不行，他行！我工作生活很难平衡，她行。众多的反差，不仅伤自尊，也相当地挫伤积极性。就在我差点开成习得性无助的时候，一个小小的尝试成功，为我打开了一扇窗，借以改变我许多的不行。
以前一直被体能太差困扰。偶尔爬个楼梯，或者为跟上小孩跑动一下就喘不过气。出门旅游，因为容易累最后玩成个老年游。工作更是经常累得背痛。增强体能是我多年来的刚需。但这些年弯弯绕绕，尝试过走路，做瑜珈，跳操，也请过私人教练，都没有改善。但最近让我体能有质的提升方式，居然是我多年有偏见的运动---跑步。
为什么这种一直被我以为过于枯燥，还伤膝盖的运动对我最有效呢？总结下来就两点。
一 合适的强度
目前我适合的强度是半小时3公里。在这个强度下，我会有些累，出汗，心率约140.以前走路，瑜珈强度太弱，就算运动一个小时，肌肉的负荷还是太少，是久不效的原因。
二 简单易重复
跳操，私教课比较讲究技能方法，需要人指导。另外健身房还需要带上装备，入场签到，或者预约教练，操作上多一些步骤。而慢跑真的简单太多。只要跑起来，双腿机械重复，沿着跑道前行就可。大脑不用太考虑动作，可以想事情，可以听音乐，也可以放空。 只要有空想跑，穿上鞋就可以开始。因为简单，更容易重复坚持。跳操和私教课其实强度也挺高，但因为需要更多的步骤和技巧，频次上一般就一周一次，最多两次，非常影响锻炼效果，而跑步可以达到一周四次。
这两点形成了我执行学习或者训练的简单框架--- 要同时满足基本强度和重复性要求。这里衡量强度要以训练项目而言，而非简单地指“费力”的肌肉运动，而是指有挑战，达到不易触及的标准。畅销书《刻意练习》中提到练习发生在舒适区外，就对应这边对训练强度的要求。以“有挑战，感动不适，但不至于太难受”为标准。而简单的要求是指实施简单，便于重复。重复是许多学习和训练的基本方法，它不仅强化了技能，也维持着刺激和记忆。重复也不是指简单的内容重复，而是不间断，易持续的状态。35岁的C罗那么强悍，日复一日的训练是C罗生活的常态。能做到有挑战和持续的训练，能够 让我们从“不行”变得“行”。
这个框架，目前被我运用在生活其它方面。
因为想提升写作能力，跟着训练营一周一稿的强度和频度。从频次上讲很适中，现在已经写出 3 篇稿子，这在以前还不可想像。但从成文的质量看，强度不够，挑战不够。打磨改稿次数偏少，立意和分析用力太轻。为保证写作训练的有效性，需要增加打磨稿子的强度。
另外一项是工作技能的提升。除了上班时间，现在间隔着晚上会留下30分钟用于学习。现在现人个月完成3个小专题。明显体会到解决问题的能力提高 了，有了自信。这里的强度和重复性适中。
体会到一些小成就后，渐渐转变了“我不行”的自我否定，而是分析是强度不行，还是重复性不行，然后进行针对性改进。
现在将自己总结的训练小框架介绍给大家，希望对所有经历过太多因为“不行”而焦虑的人有所帮助。