电影《你好，李焕英》在这个春节给了我们百万吨的感动，电影中贾晓玲使出浑身解数让妈妈高兴的几个小故事也很欢乐。在感动和欢乐之余我们也该想想能为父母做些什么。
今天在饮食、运动和小保健3方面总结20条提升父母健康情况的日常方法。十月胎恩重，三生报答轻。
01 饮食
“少年易学老难成，一寸光阴不可轻。”
随着年龄增长，身体代谢机能下降。容易出现高血糖、高血压、高血脂的问题。在饮食上及时做出调整，可以起到预防和恢复的效果。
推荐7个在父母饮食中需要控制和调整的方面：
1）每天吃够一斤绿颜色蔬菜，不同种类的蔬菜交替吃，比如甘蓝、芥兰、鸡毛菜、荷兰豆、白菜、生菜、菜心苗、西兰花、油菜等等。每餐都从蔬菜开始吃，吃50克左右蔬菜后再吃肉和主食，可以帮助平稳血糖增加饱腹感。另外蔬菜还可以补充膳食纤维和植物营养素，帮助身体抗炎。
2）主食碳水类少吃，每餐控制在50-100克。另外水果也是碳水，属于糖类，每天总量150克以内，不能无节制地吃。
3）盐要少吃，每天控制在5-6克。每天摄入的食材本身、烹饪时加的调料和零食饮料中都含有盐。因为需要补充不同类型的营养，食材本身中的盐是避免不了的，各种蔬菜、肉类、海鲜、米面中都含有盐，这些天然食物的含盐量一般都比较低。烹饪过程中放的调料如盐、酱油、番茄酱、咖喱等就要尽量少用，这些调料中的含盐量比食材本身的含盐量要高很多。零食饮料尽量不吃不喝，因为它们也都有不低的盐分和热量，而且没有任何营养，摄入后对健康不利。
4）每周安排吃2-3次红黄黑绿混合豆浆，可以帮助调整激素水平，控制血糖，还可以补充优质植物蛋白。
5）肉类要吃，但要适量。每周可以有1-2天完全吃素。吃肉的时候每餐控制在50-100克。尽量不吃肥肉，不同种肉类交替着吃。吃肉类可以补充完全蛋白质，更利于身体吸收和利用。蛋白质是人体必须的重要营养素，用来维持细胞健康、正常代谢、脑部活跃、肌肉力量以及保持和增加免疫力。
6）每天吃10颗左右坚果，最好是原味无盐的。坚果中的不饱和脂肪酸能帮助降低胆固醇和甘油三酯，改善血液黏稠情况。
7）烹饪时热菜的油类最好用橄榄油和花生油，交替着用。凉菜的油类最好用紫苏子油或亚麻籽油。能不用油也可以。
02 运动
“青春须早为，岂能长少年。”
随着年龄增长，代谢率有所下降。需要通过一些运动帮助身体维持肌肉量，保持代谢率，提升心肺功能。父母在运动时，最好穿戴护具，像护腕、护膝、护腰、护肘、护颈，都可以佩戴，保护好身体。
推荐6种平和简单又有效的训练动作：
1）仰卧蹬车。蹬的时候控制住，不要把腿完全伸直致膝盖锁紧。不要为了个数悠着做或憋着气做。全程慢速，保持好均匀的呼吸完成动作。没劲儿了就放下来，喘匀了再继续。一次累积做100-200个，一左一右算2个。这个动作可以同时锻炼到腹部和腿部肌肉。
2）靠墙静蹲。主要锻炼下肢肌肉。找一面墙，后背靠紧，大小腿基本垂直。脚尖和膝盖方向一致。保持好呼吸，别憋气。做的时候尽量深呼吸，每组做到力竭，做3-4组。
3）上斜俯卧撑。主要锻炼上身肌肉。利用窗台、桌子等不可移动的地方进行上斜俯卧撑运动。一组10-15个，做3-4组，注意做的时候别塌腰，别憋气，控制住。别悠着做，慢慢儿做。开始力量不够可以增加手撑的高度，随着力量增加，逐渐减小上斜幅度。
4）金鸡独立。闭眼的同时单腿站立，利用大脑控制平衡。左右交替。随着练习次数的增加，能站的时间也越来越长。注意不要盲目追求时长，失去平衡第一时间把抬起的脚落下并睁眼，保证好安全。
5）乒乓球。拍子和球重量都比较轻，也不用大范围的移动，危险性相对较低。不用非在乒乓球台上进行，可以在家跟父母用乒乓球球拍和乒乓球相互传球，在活动身体的同时，也能使大脑注意力得到锻炼。
6）利用哑铃、弹力带的力量训练。利用轻负重，多次数的形式进行锻炼。部分锻炼方法可以参见减脂塑形中的一些问题和文章链接、腰腹训练、腰腹核心、腿（臀）部训练、背部训练、胸部训练、手臂训练、肩部训练文章中介绍。
03 小保健
“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”
1）定期体检，不要讳医忌药。
2）家中配备血压仪和血糖仪，每周帮父母进行血压和血糖的测量并记录，超过标准及时控制饮食或找医生帮助调整。
3）每周至少称体重1-2次，可以通过体重的变化反思有没有饮食超量的情况。减肥的话，也要控制速度，平稳地下降，每周最多减1斤。
4）为父母佩戴运动手环，定期监测睡眠质量、心率、血氧等情况。
5）帮父母做一些全身按摩，有助于放松肌肉和压力，提高睡眠质量。
6）多多耐心地陪他们聊天，帮他们找到各自的兴趣爱好，鼓励他们参加活动。
7）如果父母需要每天吃药，可以购买分药盒，按日期和时间提前帮父母分配好，防止吃药时间不规律。
本文从饮食、运动和小保健3个方面总结了共20条关于提升父母健康情况的日常方法，也欢迎大家多多留言讨论，有好方法都可以补充进来。
十月胎恩重，三生报答轻。希望我们能把看过《你好，李焕英》后对父母的感谢和感动，转化到日常实际行动中去，从现在开始坚持300年。
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