柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
我感觉自己这几天情绪起伏很大，打开微博，一会儿看到这个新闻气得要命，一会儿看到那则报道又感动得不行，刷到网友们制作的暖心视频又笑的前俯后仰，但是没过一会儿又会出现新的让我气愤不已的新闻。
情绪就在这样大怒—大悲—大喜中不断转换，然后我的身体就出现了一些问题，全身乏力，吃不下东西，晚上还失眠，这其实是身体在给我发出讯号，如果你也出现了类似的情况，那我希望你可以注意一下自己的情绪问题。不要小看情绪的影响力，你情绪起伏剧烈，内分泌会随之发生改变，这会影响你的身体状态，尤其是你生气的时候，有研究表明，女性生闷气最容易引发乳腺疾病，生气时大量血液涌向头部，还会造成头晕头痛等问题。
那我们该怎么稳定自己的情绪呢？下面柠檬给你分享几个小方法：
第一招，尝试放松训练
放松训练也称松弛疗法，它是通过一些固定的程式使人达到身体放松状态，从而达到心理上的松弛。它有很多方法，比如肌肉放松法、漂浮疗法、引导想象等等，今天柠檬简单分享一下呼吸放松法的操作步骤：
现在你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，然后一只手放在腹部，一只手放在胸部，接着慢慢用鼻子吸气，心里默数1、2、3，感觉肚子在慢慢鼓起来，然后屏住呼吸1秒，接着再慢慢把气呼出去，心里默数1、2、3、4、5，呼完后再屏住呼吸1秒钟，以这个节律重复的去做，在呼气的同时可以想象你把心里所有的不愉快全都呼出去了，这样你会感觉自己越来越放松，心情自然就恢复平静了。
第二招，倾诉发泄情绪
你看了那么多新闻，产生了那么多情绪，不要一直憋在心里，憋的越久它对你的影响就越大，其实你可以跟其他人分享，然后跟家人伴侣一起痛骂让你气愤的事情，一起讨论让你感动的新闻，简单来说就是给你的情绪找一个发泄窗口。发泄出去了，你就不会一直想着它了。而且在倾诉的过程中，你自己可能也会想通一些事情，除此之外，家人朋友的参与会让你获得被支持感，这都能够有效帮助你平复情绪。
第三招，减少负面刺激
我们每个人接受、处理负面信息的能力是有限的，过多过载那可能会摧毁你。
因此当你感觉自己已经被严重影响到的时候，千万不要再继续寻找、关注那些负面新闻了，因为你看了只会更加生气，而且会因为自己无力改变而感到抑郁。柠檬建议大家可以给自己设个警戒线，觉得自己又被气到了，那就赶紧放下手机去做做前面说的呼吸放松法，然后可以看看电视剧电影，转移一下自己的注意力。
柠檬还是那句话，在这个非常时期，作为普通人，我们首先要照顾好自己，这样才能做更多有益的事。
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