老师细致入微的指导与点拨

（一）2组伙伴们太棒了

昨天，我很兴奋。第三次作业上交率达到100%。于是，把这个好消息发到了群里：

伙伴们好！优秀作业出炉啦，请大家围观！对了，告诉大家一个好消息:第三次的作业完成率是100%。哈哈，祝贺 大家辛苦啦！继续加油啊！

告诉你们：我们的2组作业优秀比例相当高，而且玮桐老师把特别好的优秀作业放到大群里作点评，让大家围观，作为2组组长，我很自豪。

1 . 玮桐老师推荐：2组田心远

问：有什么发现和觉察？ 答：第一次跟自己有链接，感受到了身体的信号，才发现其实以前也经常有这种感觉，只是不知道这就是发生在当下的感受。 这个发现让我觉察到想法太可怕了，就是因为自己的想法，在脑袋里自说自话脑补各种画面，竟然会在身心上造成如此严重的影响，关键是并不是事实，只是被自己的想法搞得身心俱疲。

玮桐老师点评:这份作业真棒！达到练习的目的。

2 .玮桐老师推荐：2组彩旗

问：现在再听听你内在的豺狗的声音，它们有什么变化？  答：豺狗的声音变成了“嗨嗨”的提醒和絮叨的“是不是”，豺狗的语言不再令我抵触和回避，甚至有些期待。正如“所有的成长都需要突破舒适区”一样，拧巴纠结的解开也得趟过长颈鹿背后的豺狗。

玮桐老师点评：哇，非常棒！优秀作业，找到了内在的小豺狗的真心话啦！

3.玮桐老师推荐：2组海茵

问：有什么发现和觉察？ 当我被自己的豺狗语言击中时，如果把注意力集中在自己的身体感受上，就真的再没有精力去再在想法上纠缠，而是与自己的身体开始对话，靠近自己内心最深处的需求，这个过程很奇妙，这前从未有过。我原来是个内心想法特别多的人，有时会容易沉浸在自己的想法中，越想越受伤，有时还不能自拔。现在发现NVCR方法很神奇，使自己自拔的方法，原来就是不要再在想法和念头里纠缠，一定要果断跳出这个循环，关注感受，放空心和脑，简单地和自己的身体呆一会儿，你就会发现原来自己真正需要的是什么，我原来忽略了。现在拾起它，感到遗失的美好。

玮桐老师点评:找到了身体的智慧，真好！

4.我的作业（节选）——玮桐老师点评：优秀作业

听完翻译后的内在长颈鹿语言后，去感受你的身体

答：呼吸均匀，心口和嗓子不憋闷、不堵了，浑身有了力量。

有什么发现？

哈哈，原来豺狗语言看起来凶巴巴的，其实当你读懂它时，就变成了长颈鹿语言了，蛮可爱的。接纳小豺狗吧，它的存在能让你更加清醒地认识你的感受、懂得你的需要！

现在再听听你内在的豺狗的声音，它们有什么变化？

答：凶巴巴的冷言冷语的豺狗声音变得温柔的长颈鹿了：

1．嗨，该去锻炼身体了，去走走了！少吃点儿啊，迈开腿、管住嘴，才能减肥啊！

2．你的衣服很多了，别买衣服了，去书店逛逛吧，多读读书，选点美文朗读一下吧！

3．你不要太难为自己，你已经尽力了，做好自己就可以了！不过，多长点本领，多帮助人，多做的有意义的事，不是更好吗？

（二）玮桐老师细致入微的指导与点拨

雨点雨点窝窝2020/03/24 22:20

@张玮桐 老师，发现今天作业对于擅长财狗自己的我来说很难！一是满足接纳、认可的策略少的可怜，二是转化豺狗自己语言的技巧还未掌握。

玮桐老师2020/03/24 22:33

你太敏感，太完美主义了，

你可以这样温柔地对它说：“嗨，你是来帮我的吧？你是不是想和我说（你的敏感和完美主义有时候也会吃点苦头吧？觉得我太辛苦太难受了）？你是不是想提醒我

（  我的特质有时候能帮我而有时又会折磨我是吧？你想让我多些对自己的觉察和弹性对吗？）我知道你一贯都是关爱我的，只是你习惯了这样的表达方式对吗？”

玮桐老师2020/03/24 22:34

在看组长推荐给我的作业，发现在抚摸豺狗的作业时，很多同学有点找不到豺狗的悲剧性表达的内容

玮桐老师2020/03/24 22:35

玮桐老师

这个案例我做了一个“太敏感，太完美主义”的豺狗翻译，大家看一下，只要你用心听，一定能听到你的小豺狗温柔的话语的

玮桐老师:

@郭娟 我来做一下你那两句自我豺狗的抚摸和翻译吧！

“你是失败的女人”“嗨，小豺狗，你这样说是想来提醒我，让我看到自己似乎有些地方需要更平衡和更智慧是吗？你一定想叫醒我，让我看到更多的视角和更广的视野对吧？你是想提醒我，去学习、去成长，是我终身的功课对吧？我知道你一直都是关爱我的，只是你习惯了这样的表达方式对吧？

“你做事没有原则”：“嗨，小豺狗，你这样说是来帮的对吧？帮我学会照顾好自己，学会坚定地拒绝别人是吗？你也知道我好像一直没有突破这个功课对吧？你来提醒我，很多时候，自己筋疲力竭的时候，是可以say no的对吧？这才是真实而勇敢地对待自己和他人的态度，对吗？

郭娟:@张玮桐 谢谢老师，收到，受益。

玮桐老师:

@郭娟 大家似乎这里做得都有些欠缺，你的两个豺狗又很典型，就拿你做案例啦！

郭娟:@张玮桐老师， 我要仔细领会了。

玮桐老师:

其实抚摸豺狗，翻译豺狗就是在对自己深深地同理和关怀，而不是简单地反转豺狗的语言啊！

郭娟:明白了！

玮桐老师:

只有这里做得扎实了，等后面我们学习翻译别人的豺狗和指责的时候，练习同理他人的时候，你就会很容易看到他人人性中的那些细致的美好啦！

郭娟:老师一语道破梦中人，忽然感觉需要学习的太多了！

玮桐老师细致入微的指导与点拨，让我们收益良多。感恩遇见！