饮食

瘦身：

草莓------瘦腰

白萝卜----瘦大腿

西芹-----手链

葡萄柚----瘦背

西瓜----瘦小腿

番茄-----瘦小腹

---

美容食谱：

早上：燕麦粥（1两）、一杯牛奶200g、一个水果、煮鸡蛋

午餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药、

           （配菜）纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、卤菜、低脂肪的鱼、各种深绿色叶菜类（氽烫）

晚餐：（主食）红豆八宝粥--------红豆、燕麦、紫米为主

            可配少量花生、红枣、枸杞

            （配菜）各种深绿色的叶菜类（氽烫）、少油的豆制品

---

一.吃营养价值高、热量低的食物（营养素密度高）

1.果蔬类：（选果蔬，要好色）

深绿色的叶菜（菠菜、油菜、小白菜、空心菜）

樱桃

蓝莓

柑橘

黄瓜

胡萝卜

山药

2.菌类：

叶菜

蘑菇

海带

3.动物类：

鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉

4.五谷杂粮类：

黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦（不是麦片）

5.其他类：

豆浆、牛奶、芝麻、每天适量一把坚果

注：

不吃加工食品

不喝碳酸饮料

不吃油炸类

不吃膨化食品

不吃剩饭剩菜

不吃反季水果

二.要吃消化速度慢的食物，控制食欲

1.主食类：

所有豆类、糙米、全麦

2.蔬菜：

西兰花、白菜花、少油绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄

3.荤类

注：减肥的人或糖尿病患者不合适吃面包

三.煮的时候要少油，尽量用清煮焯拌的方法

---

艾熏

1.熏前：

吃一碗，生姜红枣桂圆羹（三片生姜+十个红枣+十个桂圆）

2.熏中：

例：熏背部（腰和肩以下）、熏腹部（小腹到肚脐）、小腿（外部、内部各十几下，一去一回算一下）

3.熏后吃一碗生姜红枣桂圆羹

4.熏完吃虾