片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I 用自己的语言复述】
坚持是可以被养成的一个习惯。
不过我们需要通过不断的时间记录，发现那些可以被我们充分利用的时间，不被工作或者其他的私事所干扰。
当然，有时候开始不会很完美，烂开始也会有一个好的结果。在这个过程中，会有很多的干扰和变化，但是只要我们不断尝试，不断的调整，找到最合适的行动模式，那么这个习惯就会慢慢融入我们的日常生活中。
【A1 描述自己的相关经验】
比如我在上个月参加BM郑州营的28天土拨鼠打卡计划。当时真的害怕自己坚持不下去。在犹豫中还是报名挑战一下自己。
为了给自己留后路，我决定采用周打卡形式，每周至少打四次卡。
拆书学习法训练营 第1次作业
每天三件事：1.每天慢跑三十分钟；2.每天日更文一篇；3.每天陪孩子读绘本。
记得有一周生病，其中两天都没有慢跑。我的土拨鼠提醒我，晚上10：00我爬起来完成了30分钟的慢跑，儿子看着我慢跑也要用手机定时慢跑。就这样28天我坚持下来，并获得最爱生活奖。后来慢慢发现如果我把慢跑时间放到早上会更好，于是我开始调整慢跑时间调整到早上，每天早上起床开始晨跑，从刚开始30分钟跑2公里，到现在可以土炮35分钟跑5公里。而且幸福的是，我慢慢习惯了慢跑，每天起床跑步会让我一天的精气神都很棒。
所以，大家在决定养成一个习惯时，不要害怕自己做不好，再烂的开始也会有一个好的结果，只要我们勇敢的走出尝试的那一步，不断调整，一定会找到一个最佳的适合自己的行为模式。
【A2 以后我怎么应用】
现在我开始了一个非常好的习惯，每天坚持30分钟的慢跑。正是因为这个经历让我对于养成一个新的习惯非常有信心。
我发一个愿望能在2018年开启跑半程马拉松的历程。
我先在的训练目标是：继续坚持每天30分钟的慢跑，能够先达到30分钟慢跑达到5公里的距离。
然后开始找到专业的老师和团队一起坚持训练，让其他的身体指标逐渐都达标。
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