没有三伏天的夏天是不完整的，但三伏天却是最让人难受的！闷热无比，太阳火辣，犹如蒸笼一样！人越不好过，庄稼却是最开心的，有了这样的气候，才能孕育果实，走向成熟，进而迎来丰收的秋天。三伏天再难过，也要过，那怎么过才能舒服些？今天咱们系统化说说三伏天养生。
【三伏天】
三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最热的一段日子，每年7月中旬到8月中旬左右，30-40天。伏是潜伏的意思。阴阳是天地万物运作的最高法则，三伏天阳气最为旺盛，阴气潜伏不出，人也不宜过度去活动宣泄。
三伏天的特点：闷热，潮湿，湿热横行。根据中医理论，可以把三伏天理解为“长夏”，脾主长夏，脾胃不好的，此时不光容易沾染湿热之气困脾伤脾，本身有湿热体质的，容易出现各种并发症，比如湿疹，痘痘，食欲下降，大便不成形等等，所以养脾是必要的。
另外，夏天属火，根据五行理论，火又与心相连，心火比较旺，也要注意养心。
【三伏天养生】
⑴避暑为要。
三伏天，暑邪比较厉害，暑本质属热，为夏天之主气。容易诱发身热，多汗，口渴，心烦，同时耗气伤津，导致四肢无力，疲倦。
*很多朋友常用藿香正气水来避暑，其实这个也要辩证体质，藿香辛温发散的（性热），适合寒湿，湿热体质（湿重于热）。如果是热性体质（阴虚/血热），上火等不适合。
*尽量避免户外长时间太阳暴晒，容易诱发皮肤过敏等各类过敏症；
*红色衣服最抗晒防辐射，有人做过实验，白色不是最防嗮的；
*祛暑食疗：绿豆，西瓜，不过不要冰镇，常温吃就好（脾胃虚寒少量）；
绿豆不要煮太烂了，吃烧烤，油炸之类可以喝点绿豆汤；
西瓜等生冷瓜果适可而止，过则伤及阳气。
最好不要空腹吃。
【空调能不能开？】
实在热的受不了，可以开！但温度不要太高，稍微感觉到凉爽就好，另外不要对着吹，做好保暖盖好被子。很多人坚持不开，忍受高温蒸腾，结果是睡不好，心烦气躁，身体反而出问题了。任何东西控制好度就不会有伤害。在办公室，空调不是自己说了算，多穿衣服喝热水。
【中暑怎么办？】
长期户外劳动的朋友，就容易中暑。
症状：突然晕倒，身热烦躁，头疼，大汗或无汗，大渴喘促，尿少。
*应急措施：吃点西瓜；
*中成药：安宫牛黄丸，应急临时吃，好了就停吃。
*当然最重要的提前预防，户外劳动，间隔性多喝水，多暂停休息，尽量避开中午高温时段。
⑵健脾防湿热。
如果经常感觉闷热，这个其实是外界湿热所致，生活再不注意就容易被其侵入。如有这些症状，可能有湿热了。
*恶心呕吐；
*胸闷；
*突然长痘痘，痤疮了；
*嘴里突然有异味或者口苦口臭了；
*皮肤突然变得瘙痒难受了；
*大便粘腻不爽，总感觉解不净；
*舌苔黄腻；
*白带突然偏多色黄，甚至异臭；
【预防为主】
*一切滋腻、肥甘厚腻、辛辣、刺激，烧烤，火锅等少吃或干脆不吃；
*少喝酒，虽说流行啤酒炸鸡，大半夜还在聚会吃烧烤，实则易于诱发湿热；
*肉也是，超过了脾胃运化程度，就生热生湿；
*糖类，甜食少吃，这个滋腻难消化困脾；
*居住环境尽量干燥清爽些；
*饮食做到清爽（加工方式简单），这个很重要。
【辅助去湿热】
担心沾染湿热或者已有湿热了，怎么办？
*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；
*没胃口，呕吐恶心，怎么办？
》新鲜藿香叶/8克+新荷叶/4克，煮水当茶喝就好。
》药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；
》芳香醒脾香囊：香附+艾叶+藿香+广木香，混合打粉，放到香囊里，特别是经常鼻塞的，多闻闻，通鼻窍，开胃醒脾。
》应急中成药：二妙丸或者四妙丸，针对湿热下注。
⑶养心。
心静自然凉，高温的环境，再平静的心也容易起波澜。心乱，气血则乱，火就起来了。
*空调，风扇，能用的则用，同时做好保暖措施，重要部位不要受凉就没事；
*适当的吃一些降暑的食物，如上所讲；
*节欲保肾水。
肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。
节欲也是必须的，不可纵。
（意淫巨大危害及改善方案，再单独发文章讲）
*降火食物：苦能降火，比如苦瓜，苦瓜玉米汤或者苦瓜炒鸡蛋都不错。
*由于心血不足或心阴虚诱发的，失眠多梦，心悸心烦，面色苍白无血色，五心烦热。
代茶饮：白芍+麦冬+酸枣仁+柏子仁+茯苓+莲子心+陈皮 1-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。
*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，持久久了难免憋得慌。
⑷养阳。
三伏天，自然界阳气极其旺盛，所谓阳盛于表虚于内，人的阳气也是如此，出汗多发热等都是阳气外越表现，里面就空虚了。“春夏养阳”是有道理的，之前重复几次。
*正常人注意不过食寒凉之食、不受寒就行，不伤害也没必要额外补阳；
*如果脾胃虚寒，阳虚体质，就要抓住这个机会调养，温补阳气；
*一切冰镇饮料，冷饮等不建议，尽量喝温开水，吃温热食物。
食物进入胃里需要加热才能被消化，如果阳虚火力不足，则容易完谷不化，吃什么拉什么，所以吃温热的东西很重要。
*“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜的一个目的是助阳，注意不要被各种名言给误导了，体质正常没必要额外吃：
》白天吃就好，晚饭后不宜吃；
》阴虚火旺，血热，各种出血，上火等不适合吃；
》寒性体质，阳虚怕冷适当吃点；
》吃法：生姜大枣煮水喝 或者 生姜打成汁混合面粉做成姜饼当饭吃；
》注意，过犹不及，不要专门去吃大量姜，适可而止，注意观察身体反应，该停则停，比如吃完长痘了，赶紧停。
*空调注意事项，见上；
*节制房事，这个上面也说了。
房事首先耗损的肾阳，有的事后直接拉肚子了，这是阳被过度透支。
*关于艾灸，三伏贴等补阳的，后面单独讲，也不是适合所有人，要辨别体质勿盲目跟风。
⑸切忌熬夜。
好像每篇文章都讲这个，但大家仍然一如既往的熬夜通宵啊之类！
票圈经常看到大半夜在边熬夜边后悔的，无奈自己控制不住，只顾眼前的快乐，哪理日后的麻烦呢。
夏天天热，特别是大城市，12点才是夜生活开始，烧烤喝酒的很多。
虽说，夏天晚睡早起，但晚也要有个限度，11点左右要收拾准备上床了。
睡眠是任何其他食药无法代替的，此点务必重视，特别是体质已经虚的朋友。
【几个常见问题】
①三伏天适合运动么？
汗为心之液，汗血同源，就是不动出汗也不少，再疯狂运动健身，容易过度出汗，导致心血/心阴不足，诱发头疼，四肢无力，疲倦等症。
可以运动，建议早晨或者傍晚较凉爽的时候，且适可而止，不宜搞得大汗淋漓。另外，雨天后不易锻炼，雨后湿气较重再混合热邪，湿热就来了，运动毛孔打开，就容易入体。
再有就是，空调房里运动出汗的，毛孔大开，也容易受寒，寒热交替挺矛盾的，不管运动还是泡脚，常温最好。
②关于三伏贴。
不是所有人都适合，不对症贴了会诱发各种问题，所以大家不宜盲目跟风。
A：三伏贴的目的及适合人群。
*改善一些秋冬季节易复发的慢性病，比如呼吸系统问题（哮喘，咳嗽，过敏性咳嗽，白痰多，过敏性鼻炎等等）；
*防未病，补阳，阳虚怕冷体质，寒性体质，脾胃虚寒等等；
*寒性血瘀等外伤：颈肩部疼痛，腰部疼痛，风湿性关节炎；
注意：热性体质不适合，比如湿热，血热，阴虚等等。
小朋友阳气旺盛，没必要额外贴三伏贴，切忌跟风。
B：三伏贴原理？
依据“冬病夏治”原理，三伏天外界阳气旺盛，体内阳气不足，通过外阳补内阳，把沉寒固冷给驱散出来。人体脏腑通过经络相连，穴位属于经络，将三伏贴置于穴位上，间接激活经络以及所属脏腑功能，达到补充阳气目的。
C：三伏贴成分？
成分多为辛温补阳之药，比如艾叶，细辛，桂枝，茴香等，都是热物，打成粉粉，加姜汁香油之类调成膏状。
D：三伏贴疗程？
*一般做法是：初伏、中伏、末伏，每伏贴前三天。
*每天贴3-12个小时，可以灵活处理，看皮肤反应情况，有的感觉很不舒服，就贴的短些，不然可多贴一会没事。有皮肤过敏的不建议贴了。
*每年算一个疗程，这些慢性病要根治的话，要连续贴1-6年，指望贴一年就彻底痊愈不现实。另外，贴完之后的药物不要扔，用来泡脚也可温阳。
E：三伏贴贴哪里？
贴于穴位上，不同的症状，穴位不同，其实穴位不用太精准，因为三伏贴可以覆盖一定的面积，自己找位置差不多就好。
F：几个案例。
【老寒腿】
穴位：阳陵泉穴，足三里，内外膝眼。
三伏贴成分：乳香，川穹，艾叶，桂枝，20-30克，都是温阳活血化瘀。
【过敏性哮喘】
之所以叫过敏，因为病根一直存在，只是处于潜伏状态，秋冬人的阳气下降，于是就出来搞事了，诱发各种呼吸问题。
*临时缓解：艾叶煮水熏鼻子，有朋友反馈管用，通气；
*三伏贴穴位：定喘穴/ 肺俞穴/ 足三里。
这个可能要连续贴好几年的三伏贴，如果要根治。
另外，平时生活上也要多加注意增强体质和正气，综合调理，不能单纯依赖某一种手段。其他的案例不多说，有很多，成分也没法统一规定，只能具体症状具体辩证。
G：三伏贴去哪里买？
*自己买材料制作；
*医院。每年三伏天，不少医院会推出此服务，可以参考。
【提醒】贴敷过程中，戒掉生冷寒凉之食，生活环境不要太冷了，做好保暖。
③艾灸。
这个也是补阳气的，和三伏贴异曲同工之效，只是操作简单。
适应人群：阳虚怕冷，体寒，对寒冷食物特别敏感，一触寒就拉肚子，一运动就腹泻，房事后腹泻。
每次时间灵活控制，看身体反应，5分钟可以，10分钟也行，30分钟身体承受的住未尝不可。不过有的一次艾灸3个小时太夸张了，过了！
其实，就吸收效果而言，夏秋之交是最好的。
常用穴位：关元穴（任何阳虚）；中脘穴、足三里（脾胃虚寒）。
先说这么多，总的来说，秋冬会否感觉温暖，很大程度上取决于夏天的保养，三伏天是夏天的核心区域，有节制不图一时凉爽欢快，就能多的积累能量和阳气，待到秋冬就没那么怕冷了。
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