眼睛素来被看作是一个人“心灵的窗户”，而长期用眼过度，很容易就会导致眼睛出现干涩、酸疼、模糊等情况，戴眼镜的人也越来越多，“视力下降”成为困扰很多人的问题，那么，怎样改善这些眼部问题呢？越吃越美提醒大家，多吃以下七种食物！
一、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄的营养价值是最高的。
蛋黄中叶黄素和玉米黄素的含量是非常高的。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾，对养护眼睛特别有益。
二、菠菜
英国曼彻斯特大学新近的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
菠菜这种深绿色叶菜，本身含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助，也可预防“干眼病”等症。
此外，菠菜还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视等状况。
三、西蓝花
西兰花中同样含有丰富的叶黄素和玉米黄素，所以，经常吃西蓝花对养眼护眼具有非常好的作用。
四、鱼类
每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类，Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量非常高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。
五、甘薯
随着年龄增长，到了一定年龄，眼睛很容易出现疲劳、模糊、干涩的状况，有时候还会感觉眼睛疼痛，睁不开眼，视力衰退。其实，这也可能是内脏出现故障的原因，比如肝、肾功能衰退老化，除了注意饮酒和过度疲劳之外，还可以多吃一些增强肝肾机能的食物，比如甘薯。
甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。
六、玉米
玉米含有的叶黄素和玉米黄素，具有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持眼睛健康。
七、蓝莓
蓝莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究证明，蓝莓中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，对保持眼睛健康具有重要作用。
以下5种有损眼睛健康的行为，你中招了吗？
1、关灯玩手机
黑暗的环境中，人对光源非常敏感，尤其是躺在床上关了灯之后玩手机，由于强烈的黑暗对比度，手机屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起视觉疲劳，加重近视，而且会诱发青光眼，所以，玩手机时，光线尽量调温和，而且要尽量避免在黑暗中长时间盯着手机屏幕。
2、用手揉眼睛
因为接触的地方多而乱，人的手可能是最脏的部位了，有研究发现，人的手上至少附着有10万多个细菌。所以，用手揉眼睛时会沾染多少细菌可想而知。此外，用手揉眼睛，不仅会引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎，还会导致眼睛中进入异物，导致角结膜损伤。
3、经常滴眼药水
无论是哪一种眼药水，都不建议经常用。
因为绝大多数的眼药水都会加入防腐剂，经常使用，一些药剂会破坏角膜上皮细胞，即使是不含防腐剂的人工泪液，频繁使用也会冲走正常泪膜，影响眼睛自身功能，加快泪液蒸发，引起眼部不适。长期使用激素类眼药水，也会诱发青光眼、白内障等眼部疾病。
4、游泳不带泳镜
夏天马上来了，不少人喜欢游泳，但是游泳时最好佩戴专业的泳镜，能够防治泳池中的细菌进入眼睛，预防红眼病等传染疾病。
5、夏季不防晒
夏季，阳光中紫外线越来越强，不仅会晒伤皮肤，也会晒伤眼睛。所以，在室外的时候，尽量戴墨镜，比如茶色、墨绿色和灰色的眼镜，能够有效防止阳光中的紫外线晒伤眼睛。
眼睛是人心灵的窗户，也是我们看世界和接触世界最多的器官，所以，保护视力是非常重要的，建议大家在日常生活中要多注意养眼、护眼，还要多吃一些对眼睛有好处的食物，多食用一些绿色蔬菜、干果坚果等。越吃越美果蔬系列，选取新鲜绿色蔬菜，经过真空脱水，高温高压脱油去糖，在保留食材本身营养的基础上，提升果蔬酥脆口感，好吃不腻，营养丰富。
网友评论