Lee公子 2017年1月22日 摘自《一只牡羊的金刚经笔记》郝明义（著）
（本文是《一只牡羊的金刚经笔记》一书中最后的附录。对于打坐流程和方法的讲解十分详细，完全可以参照来做。摘录出来跟朋友们分享。）
打坐方法，成千上万。举其大者，主要两种系统：一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。数息法，主要属于后者，也就是修心。数息法，乃禅宗入门之途。
A.环境注意事项：
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一个通风良好的房间。但不要风太大，以免感冒或寒气入身。
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每日时间，次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好。不利用可惜。
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不要靠近电话。第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。第二，根本就不要想电话这回事。
B.工具：
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一个电子式的小闹钟。声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。
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一条薄毯，盖在膝盖上。打坐时，膝盖很容易受到风寒。如果天冷，可用保暖的毯子。
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如果是在地上盘腿打坐，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。先把方垫放在地上，再把圆蒲团放在方垫上。盘坐时坐在圆蒲团上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。
C.打坐前准备事项：
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把电子闹钟拨好打坐的时间。一般来说，开始，不妨从每次十五分钟做起。每次时间长短不是重点。重点在于是否能每天持之以恒。 当然， 如果又能持之以恒， 每次时间又长， 那是最好。否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。如果每次能坐到三十分钟， 就已经有成绩了。 等每次能坐到一个小时的时候，就相当好了。
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开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去洗手间。
D.身体要注意事项：
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身体放松，但不要弯腰驼背；脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。 可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。
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背不要靠墙，不要靠任何东西。
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双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛，做不到，双腿也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。但，不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。
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双手，互握在一起。讲究一点，可以左手放在右手掌掌心上，两手拇指轻轻相触，形成一个小椭圆形，自然轻放在盘坐的大腿上。我自己常用的是，右手握住左手大拇指的姿势。不必握得太紧。如此可以一来牢牢地“把握”住自己， 不致散乱，二来，两手的电极接触，可以回流出很大的能量。
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舌尖微顶上颚。这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。
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收下巴，头稍微向前低一点，一点点。
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眼睛可以全闭，也可以全开。但是，全开容易分神；全闭容易昏沉。所以可以保持眼帘半垂，仅余的视线，则端视鼻下。注意不要盯着看，眼睛放松， 视而不见。如果不怕昏沉，不怕打瞌睡，全闭也无妨。
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呼吸，不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依，打坐一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。
※注意：人不会呼吸，就完蛋了。即使不打坐，不懂打坐的人，在日常呼吸中，每一次吸气， 都是把自然界空气中的能量与养分纳入肺里， 进而到血液； 每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。 呼吸是人体最基本也最重要的新陈代谢过程。 但是因为来得太自然了， 所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能 （通常都是到要没命了的时候， 才想到） 。 也根本没有想到开发呼吸更深一层的功能。我们既然要开始打坐，学习打坐，就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过打坐这种深沉又平顺的呼吸过程， 先是仔细体会一下呼吸的美妙， 再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。
E.方法：
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全心全意注意自己的呼吸。
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数自己的呼吸。 数息法有数呼气的， 也有数吸气的， 这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。呼第一次，数一；呼第二次，数二；呼第三次，数三。 ……一直数到十。
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数到十之后，就从头再来。
一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。不要数到十一， 十二， 十三……总之， 数到十就一个循环。 到十就一个循环。
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用这个方法，只管数息。天大地大，数息最重要。数不到息，气就没了。要有这个体认。
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一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。
※注意：坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：
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每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。
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一到十是否数着数着，就间断了。如果数着数着停在那里，间断了，就是脑子去想别的事了。
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一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。
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如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。
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如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉， 或是中断， 或是超过十， 二十等等，不必惊慌，也不必羞愧。只管把自己的心思再拉回来，从头再来就是。有时候会这一天整个打坐过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。
F.打坐后注意事项：
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听到闹钟响，就是可以起身的时候了。
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但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。
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由于身心在打坐之后，能量充满，如果能在这时再将全身放松按摩，更能使打坐的效果事半功倍，对身心健康有极大的帮助。可先摩擦双手，以温热的双手从脸部、头部、颈部，到胸部、腹部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。
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按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操
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打坐告一段落。
G.特别注意事项，切记，切记
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一旦我们要开始打坐，总会给自己找种种借口来延迟进行，最常见的借口就是最近的身体状况不好，腰酸背痛，所以还是等身体舒服一点之后再进行。 这都是害自己的想法，千万不要跟着这种念头起舞。不要忘了， 正是因为身心状况不佳， 所以才需要打坐， 如果等身心都舒服了，那又何必打坐？
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开始打坐的时候，一定会思绪纷飞，东想西想，很难集中精神只想打坐的事。这都是正常的，每个人都会碰上的事，重要的是不要半途而废。如果脑袋跑去想了别的事情，就再把它抓回来想打坐的事就是了。我们会胡思乱想，会想不清楚，都是正常，千万不要沮丧，不要没有信心，只要持续坐下去，一定会有作用。
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从开始坐下，到闹钟铃声响起，这段打坐的时间，要把自己当作已经与世隔绝，已经埋入地下。天大的事，也和我们无关了。我们能做的事只有一件： 打坐，继续坐。绝不能半途起身或中断。打坐的过程中， 往往会想起一些平常不容易想起的东西， 千万不要马上跳起来去做，或是要起身把它记下来什么的。反正只有一个重点，铃声不响，我们绝不动弹。打坐方法，最好择一而行，不要自恃博学，同时使用两种方法。
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