你是不是经常下意识地把“等一下再说/做”,“现在好懒让我休息一下”、“就是什么都不想做”、“明天再来想好了”挂在嘴边?
尽管明明比任何人都清楚“今天做得完的事情不要拖到明天”的道理,你就是忍不住向拖延症候群屈服了吗?
或许你该做的不是一次次反覆责备自己与懊恼过去,而是替自己找到拖延的主因,对症下药,让未来的自己不再原地踏步而是更有信心地勇敢前行。
《击败拖延,就从当下的三十分钟开始》这本书的作者提出了,人们常见的三种拖延方式:
1.利用拖延,间接抗拒来自权威的压力
例如讨厌恶劣的主管,借此拖延来表达愤恨。
2.把拖延当成表现令人失望、不够完美的借口,借此降低对失败的恐惧
例如害怕失败,所以借由拖延来拖延面对失败的恐惧,或是借此找借口。
3.避免自己发挥全力,以因应对成功的恐惧
最容易造成这种拖延的方式,来自自己可能预知成功会导致结果好坏参半。
例如空降主管提出新的计划,因为害怕计划导致自己职位上的变动,因而拖延或阻碍实行计划。
除了这些之外,还有不少因素容易造成我们拖延的心理,例如过度追求完美..等。
无论如何,拖延都不是一件好事,有效克服心理障碍才能摆脱拖延带来的不良后果。
如果,你希望今天过得比昨天更好,而不是总补着昨天的落后进度;如果,你希望自己可以成为一个不怕挑战,不拒绝磨难的前行者,来试试这三种心理学练习!
1. 五分钟的行动计划
“用五分钟,300 秒的时间跨出第一步,养成行动的好习惯。”
当你下一次意识到自己“有计划”想拖延时,强迫自己花上五分钟的时间跨出第一步。
2. 有计划有奖励的实践进度
“当你进行任务时,除了设定目标,也别忘了在过程中给自己一点甜头奖励。”
3.设定有趣的惩罚
“完成了有甜头,那拖延了也应该有惩罚才对!”
这是有趣的逆向操作!如果正向鼓励的甜头无法让你持之以恒地完成任务,那么设定些有趣的惩罚,让你不得不把手边的事情完成吧!
比方说,如果你故意拖延,那你就必须戒断一个礼拜的饮料或是罚钱给自己,想逃开惩罚的心念,也会让你更有动力把手边的工作完成!
透过明白自己的拖延原因与找到解决方法,你会发现自己不再害怕行动,而你会清楚知道,你是唯一有办法,让自己的明天比昨天更好的原因。
我是Joey,目前拥有自己的社群、简书,喜马拉雅电台,也朝着自媒体人的方向迈进,最终能成为一个信息企业家。
阅读的目的,就是不断提升大脑的认知,透过每天一则知识短文,将我所看到、阅读吸收的知识,推播给大家,替大家进行认知迭代,就好像补充高浓缩的“知识维他命”,为你带来满满的能量,期望透过有料输出,能结识更多三观一致的朋友!
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