作家李银河谈到：
我们每日应当自问：今天我写作了吗？今天我修行了吗？今天我爱了吗？
如果每天在这三件事上扪心自问，就会提升自己的生命，好像生活在天堂中一样，平静，快乐，充实，而不是烦闷，痛苦，空虚。
诚然：
如果能够积极主动地面对每一天，就能做到”沉心写作，反思修行，感受爱之美好”。
然而：
积极主动是一种元规范，需要刻意训练方能成就；这个训练方法就是分身术。
一、我们的行为是如何运作的？
TMBRT（甜面包热汤模型）
受到刺激，扣动触发器的扳机（Trigger），子弹射向内心的动机（Motivation），表现为具体的行为（Behavior），行为都会受到正向反馈（Reward），于是触发器得到加强（sensitivity）。下次再受到类似的刺激时，就会再次循环一遍，随着得到的奖励越来越多，就形成了固定的行为模式，习惯也就养成了。
受到刺激，将诱发动机。这时候，你可以下意识地采取行动，任“小我”摆布；也可以使用自我意识，做主动选择。
任”小我“摆布，就会形成坏习惯，贪婪自私、脆弱放纵；作主动选择，就会形成好习惯，积极主动、平静充实。
二、小我是怎么长大的？
1、小我的五种喜好
你所不知道的自己
”小我“最喜好做的就是这五件事，越做越多，受到的滋养也会越多，从而慢慢长大，变成一头疯狂的大象。
小我最喜欢说的话就是：
不说这些话，小我会”断粮“ 受到这些语言的滋润，人将变得消极主动。此时，消极成为习惯。
2、”小我“很顽固，也很脆弱，它被生下来就赋予了”恐惧“的基因。
那些消极的能量
人类进化的几百万年里，99%的时间都是用情绪来面对刺激、做出决策的；情绪蕴含着巨大的能量，它无时无刻不在左右着我们自身的行为；同时，人与人见面的那一瞬间，情绪就会爆发能量，相互感染，你可能感觉的到，但是大部分情况下，你不知道你在被影响。
3、语言的背后是情绪，情绪的背后是信念。然而”小我“就喜欢错误的信念，它可以轻松获取。
那些看不见的”负面假设“
每一个人可以感受到情绪的能量，却未必能感受到信念的力量。情绪就像火山口爆发出来的岩浆烈焰，信念就是集聚在地球心脏里的超级能力，复利式增长。
安静的火山
三、你要如何与”小我“相处？
1、言语一旦脱口而出，就会自我验证，直到变成现实。当你想要说出”小我“喜好的言语时，立马觉察，主动闭嘴。
切记：口必吐莲花。
2、每一种情绪都极具能量，消极情绪也不例外，主动选择，静观其变，发现其积极意义：
点击修炼：负面情绪背后的积极意义
3、错误的信念带来破坏的力量，正确的信念带来构建的力量。你最好拥有的五个信念：
修身五信念，成就四层次
你已做到了最好的自己，接纳你自己；你周围的每个人都在彼时彼刻做出了最好的自己，接纳所有人。
四、你分身了吗？
1、你觉察了吗？
古有“吾日三省吾身”；今有“觉察训练工具”
4个层次的积极主动，你修炼到第几层了？
意愿：我想要……
资源：我的资源是充足的，我继续想要……
选择权：从容面对刺激，从容作出选择
自我决定：从身份出发，匹配三观，自我决定。
2、觉察的四个阶段
从易开始 慢慢来 持续做
先做到“念起即觉”再说！
五、分身之后，再来叩问自己：
1、今天我写作了吗？
积极主动地面对生活，就是别人过一天，你过两天的生活；别人生活在一个世界，你生活在三个世界的生活；请拿一支笔来探索。
2、今天我修行了吗？
每天要说多少话？每天要集聚多少情绪？每天要产生多少念头？
使用“觉察训练工具”，分离小我，倾听而理解，调整后行动，就是修行。
3、今天我爱了吗？
在刺激与回应之间做出主动选择，就是对这个世界最大的爱。
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