1.情绪的本质是什么？
巴雷特说：“情绪其实就是大脑对身体反应的解释。”
梁宁老师说：“如果把人想象成一部手机，情绪就是底层的操作系统。”
2.情绪的作用有多大？
宁向东老师说：“情绪与决策如影随形，人是不能脱离情绪，来进行所谓的理性决策的，人的所有决策都是情绪参与的结果。”
情绪是第一生产力。
3.情绪管理的本质？
情绪管理的本质，就是控制自己产生好情绪和产生坏情绪的比例，最好是3：1。好情绪占三，坏情绪占一。
多接触积极的人、积极的观念和积极的事物，
4.构成情绪的三种原料
分别是身体能量、当下的情景，不合理的信念。
稳定情绪的三种方法：
1.照顾好自己的身体，让身体有足够的能量来支撑脑力和体力运动，饥饿、疲劳或者生病，也能让人有负面情绪，所以，身体好，这是情绪好的基础。
2.通过改变环境来调整情绪，比如转移注意力，放下手机，操场散步，冥想，找陌生人聊天。
3.不合理的信念，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知。
对于自己的过往的情绪困扰，我觉得更多是自己身体和内心不合理的信念，前者已经逐渐解决，后者的改变是最难的。
不合理的信念来源于原生家庭、过往学习读书经历和阅历等综合体，还有实际与期待值的落差，所以最近我总会告诉自己，今天能遇到的人，享受的资源，都是如今的我能遇到的最好的人和资源。
求之于势，不责于人。
文献参考：得到，心理咨询师教材。
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