读书收获:1、在处理问题和挑战时，自我意识带来的灵活性可以帮助我们确定什么时候该去相信直觉和情感，什么时候相信缜密思考。在涉及个人经验比较丰富的领域时，直觉可能更加有效。
反之，当我们缺乏经验时，直觉就不那么有用了。另外，当我们追求的结果属于情感或者享乐方面的时候，直觉和情感也更有效。
如果我们追求的结果是功能性的，那可能慎重思考后做出选择会更好些。比方说，在进行投资时就要慎重思考而不是依靠直觉。
自我意识可以帮助人们展现必要的灵活性，能够随机应变，根据所处的情境选择听从自己的情感和直觉，还是进行理性思考。
2、培养“正念”
我们每天受到多少负面思维的影响时培养正念。所谓正念就是，带着极大的兴趣和好奇心，观察自己脑海中正在发生的一切，而不妄图进行控制，不过度依赖思考。
比如在观察自己的思想（“我接孩子要迟到了”）的过程中，你产生了其他想法（“我真是太马虎了”）或情绪（羞耻感），那你同样也要观察这些思想，同时不做任何评判。
如果我们能够控制住自己想要改变或者逃避情绪的冲动，只是观察与情绪相关的身体感受，那这些情绪就会变得虚无起来。
这种方式能缓解负面情绪，让我们的思维趋于平静， 做到置身事外，同时也能对自身微妙的感受更加敏锐。比如，我们焦虑的时候，掌心出汗、心跳加快、心情忐忑，这都是出于本能的恐惧或反感做出的反应。
如果对这些感觉进行判断、分类、反思或者评论，就会使得这些感觉持续存在。但如果仅仅观察负面情绪，则能够让思维之网速度放缓，趋于平静，从而让负面情绪迅速消失殆尽。
我们都知道，态度会影响行为。不过，许多人没有认识到的是，我们的行为也会影响我们的态度。举个例子，那些常怀感激之心行事的人就不太可能追求优越感。
同样，常怀友善和同情之心行事也会缓解我们的对爱的过分渴望和逃避。 “行为影响态度”解释了正念会让我们感到幸福的原因：当我们精力集中时，就会做出我们感到幸福时所表现的行为。
正念能够提高幸福水平的另一个原因是，它可以改变人的大脑结构，从而让人拥有一个更加幸福的大脑。
具体来说，正念练习可以使大脑的左前额叶增厚，而大脑的这一部分与较高水平的幸福感有关。同时，人在专注时可以降低与忧虑和压力相关的杏仁核活性，从而提高人的幸福水平。
正念还能提高人在职场上获得成功的机会，这主要是因为正念可以提高人的反应灵活性，即三思而后行的能力。练习正念的人不会以本能的、既定的方式对待发生的事情，而是以一种更加审慎的方式做出反应。
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