引言：
通过前2次课程的学习：第1节：初识冥想 & 第2节：冥想的本质，我们已经掌握了通过集中注意力来专注当下的方法。那么这节课，我们就来谈谈专注当下的好处。
Steve Jobs
一、许多名人都有坚持冥想的习惯
苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯，曾用这样一段话来描述自己冥想的过程：当我坐下，开始自我观察，我才意识到自己的精神是多么不安，我尝试让思想平静下来，可我越想它们变得越糟，又过了一阵子，它自己平静下来，事情开始变得微妙，我的直觉变得更加灵敏，对事物的思考更加清晰，我逐渐专注在当下；当我变得平静，思考虽然放慢了脚步，却能在每个瞬间看到更加广阔和丰富的世界，比冥想前要多得多。
乔布斯对冥想过程的描述非常精准，回忆一下之前2次课程做过的呼吸练习，相信你可以从他的描述当中感受到共鸣。
正如乔布斯所说，专注当下的冥想练习，能够带来的最直观的改变，就是通过更加灵敏的感知看到更广阔的世界、留意到更多细节。
人们常说细节决定成败，冥想练习可以让我们拥有灵敏的感知和高度集中的注意力，从而观察到更多细节。比如，品尝食物时，能够感知到更丰富的味道；在聊天时，除了对话，还能察觉到对方的表情变化；在使用各种软甲的时候，能够留意到那些被忽视、却重要的功能，比如滴滴打车的一键报警功能。还有对身体的感知，如果我们能够在第一时间感受到身体的异样，及时看病，就不会因为拖延救治时间，导致病情恶化。
除了专注当下之外，正念冥想还有一个重要的思想：心怀感恩。
人的需要和欲望是持续膨胀的，因此，我们习惯于向外界索取财富、索取知识、索取感官刺激和物质享受。每当我们达成一个目标，就会收获成就感，感到幸福和喜悦；但这种幸福不会持续很久，很快就会出现一个新的、更难以实现的目标，如果不能快速实现，我们就会感到痛苦和焦虑。
其实，索取并不是获得幸福和快乐的唯一来源。如果我们能够心怀感恩的看待自己已经拥有的一切，与欲望保持距离，内心的充盈同样会带来幸福和平静。
现在，就让我们带着对身体的感恩，进行一次正念呼吸练习。
二、正念冥想呼吸练习
请找一个有靠背的地方坐下，想象自己处于一个安静不会被打扰的地方。
现在，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上用心感受你的腿部、臀部、腰部、背部，将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。
让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
现在，把注意力集中到头部，感恩大脑，它掌控着各个器官的运作，承载了我们的思考，永不停歇地帮助我们接受和处理复杂信息；接下来感谢面部和五官，脸部的肌肉帮助我们呈现了丰富的表情，眼睛帮助我们看到这个美丽的世界，鼻子带来新鲜的氧气，耳朵带来悦耳的音乐，嘴带来美味的食物，还帮助我们与他人高效的沟通；再往下，是我们的躯干和四肢，它们保护着体内脆弱的器官，支撑着整个身体的重量，让我们能够坐立自如，舒展各种各样的姿势和形态。
虽然我们只在病痛时才察觉到身体的重要，但身体却从不因为被忽视，有一丝懈怠。相比起引导我们的欲望和生活中的成败，健康的身体才是最宝贵的财富。
现在，我们把注意力拓展到全身，一边有规律的呼吸，一边感受呼吸时整个身体的配合。你可以通过计数的方式，来帮助自己集中精神。
吸气的时候数一、呼气的时候数二，一、吸气，二、呼气。请按自己喜欢的节奏，呼吸一段时间，仔细感受身体的起伏。
现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，舒展身体，慢慢地睁开眼睛。
祝贺你，你已经完成了第3次冥想练习。
现在，你已经了解了正念冥想的核心思想、练习方法和带来的益处，希望冥想能够成为你生活中的习惯。
在下节课中，我们会对前3节的内容进行一次回顾，帮助你温故而知新，期待我们再次相遇~~
Today's word：
变成更好的自己，遇到更好的人。
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